12 простых способов продлить себе жизнь

На самом деле, продлить свою жизнь легче, чем это может показаться. Конечно, пока не существует магического зелья, которое бы позволило нам чувствовать себя и выглядеть молодыми вечно. Но все же есть способы прожить долгую и полноценную жизнь до глубокой старости.

1. Проводите больше времени на природе

Прогулки на свежем воздухе среди зеленых насаждений продлевают жизнь. Исследование 2016 года показало, что у женщин, проживающих в «зеленых» районах, риск смерти на 12% ниже.

Но и это еще не все. Ученые заметили, что прогулки на природе повышают социальную активность людей, что делает их счастливее. Прогулки также являются определенной физической нагрузкой; они улучшают психическое здоровье. Возможно, стоит отложить смартфон и насладиться природой в ближайшем парке?

Если Вы проживаете около леса или другого зеленого массива, то Вы можете поднять себе настроение просто выглянув в окно, даже необязательно выходить из дома. Офисные работники, которые могут наслаждаться видом леса со своего рабочего места, получают от работы больше удовольствия и испытывают меньше стресса.

2. Питайтесь правильно

Коррекция рациона питания является одним из наиболее простых и эффективных способов продлить свою жизнь. Ученые говорят о том, что некоторые диеты способствуют долголетию. Возможно, одна из них понравиться и Вам.

Так, рацион питания «голубых зон», регионов с наиболее высокой продолжительностью жизни, основан на употреблении рыбы, цельных продуктов, молочных и кисломолочных продуктов питания.

В Окинаве, где проживают старейшие жители мира, люди питаются преимущественно фруктами и овощами разных цветов. От случая к случаю они могут позволить себе высококачественное мясо или морепродукты. Окинавская диета предполагает потребление большого количества овощей и ограничение в зерновых и молочных продуктах.

Ученые полагают, что главная причина долголетия людей, следующих принципам окинавского рациона питания, заключена в отношении к еще. Они считают, что «необходимо есть до тех пор, пока ты не будешь сыт на 8 из 10».

Средиземноморская диета также относится к диетам, продлевающим жизнь. Вероятно, это связано с обилием в ней противовоспалительных продуктов, которые защищают от возникновения множества заболеваний, в том числе болезней сердца, рака и диабета. К основным продуктам в средиземноморском рационе питания относятся оливковое масло, высококачественные молочные продукты и даже красное вино.

Стоит отметить, что все эти диеты основаны на потреблении большого количества растительной пищи. А мясо и морепродукты должны быть хорошего качества (органические и экологически чистые) и в ограниченном количестве.

Каких продуктов следует избегать?

• Рапсовое масло: оно практически всегда является генетически модифицированным и частично гидрогенизированным.
• Свинина и мясные полуфабрикаты, например, бекон или колбаса: они увеличивают риск возникновения онкологических заболеваний.
• Креветки: часто содержат антибиотики и незаконные химические вещества.
• Искусственно выращенная тилапия: в ней содержатся вещества, вызывающие рак, антибиотики и пестициды.

3. Упражняйтесь

После интенсивной тренировки Вы, возможно, задумываетесь, стоит ли боль в мышцах этих усилий? Оказывается, если Вы занимаетесь плаванием, аэробикой, теннисом (или любым другим видом спорта с ракеткой) или катаетесь на велосипеде, Вы продлеваете себе жизнь.

Исследование, в котором участвовали более 80 000 взрослых добровольцев, показало, что эти четыре вида спорта оказывают благоприятный эффект на продолжительность жизни. Так, риск смерти по любой причине на 47% ниже у людей, которые регулярно играют в теннис или бадминтон, а риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания ниже на целых 56%.

Авторы исследования говорят о том, что «здесь важны не только частота и количество занятий, но и тип упражнений».

Силовые тренировки тоже очень полезны. Одно исследование обнаружило, что у пожилых людей, уделяющих силовым тренировкам не менее двух раз в неделю, вероятность смерти снижается вплоть до 46%, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается на 41%, а от онкологического заболевания на 19%.

Если Вы предпочитаете бег, то Вам просто необходимо подобрать для себя комфортный ритм, чтобы прожить долгую жизнь. На самом деле, более низкий темп даже может быть полезнее.

Датское исследование показал, что любители спортивной ходьбы имеют более низкий уровень смертности, в то время как средняя продолжительность жизни бегунов не отличается от тех, кто бегом не занимается. Сбавьте темп и просто наслаждайтесь тренировкой!

Что касается плавания, то исследование с участием более 40 000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет показало, что у добровольцев, которые занимались водными тренировками, будь то плавание, аквааэробика или любой другой спорт, риск смерти от любого заболевания на 50% ниже по сравнению с участниками, ведущими сидячий образ жизни, уделяющими время прогулкам или бегу.

4. Периодически устраивайте себе голодание

Прерывистое голодание является отличным способом сбросить вес, повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень холестерина ЛПНП.

Кроме этого, ученые выяснили, что голодание помогает продлить жизнь. Идея в том, что организм не отвлекается на переваривание пищи или выведение токсинов, вместо этого он уходит в состояние голодания, то есть «выключается», позволяя клеткам восстановится и образуя новые стволовые клетки.

Исследование 2015 года сообщает, что периодическое голодание (сокращение количества потребляемых калорий 5 дней в месяц) оказывает положительное влияние на организм, которое сохраняется до 6 месяцев после голодания. Результаты показали, что после подобной чистки биомаркеры рака, старения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний снижаются.

К счастью, более щадящие способы голодания тоже имеют пользу. Женщинам рекомендуется умеренное прерывистое голодание, чтобы уберечь себя от гормонального сбоя.

5. Больше двигайтесь

Если Вы большую часть времени проводите, сидя за рабочим столом, Вы наносите своему организму такой же вред, как если бы делали перерывы, чтобы выкурить сигарету. Чтобы оградить себя от негативных последствий, мы рекомендуем ежедневно уделять время физическим нагрузкам.

Если Ваш образ жизни преимущественно сидячий, всего один час умеренных физических нагрузок после рабочего дня поможет защитить себя от последствий, к которым приводит малоподвижный образ жизни.

Возможно, Вам кажется, что у Вас нет лишнего часа. Но поверьте, несколько минут утром и пара лишних движений в течение всего дня помогут справиться с этой проблемой.

Встречаясь с друзьями и родственниками, идите на прогулку, пройдитесь немного пешком вместо того, чтобы ехать на транспорте. Доказано, что даже отдельно стоящие столы в офисах уменьшают риск развития хронических заболеваний и продлевают жизнь.

6. Меньше смотрите телевизор

Спутниковое телевидение и диван могут убить Вас. Смотреть телевизор, растянувшись на диване, ничуть не лучше, чем провести весь день за рабочим столом.

У людей, которые смотрят телевизор более трех часов в день, риск ранней смерти в два раза выше по сравнению с теми, кто тратит на просмотр фильмов менее часа в сутки, сообщает исследование. Ученые также утверждают, что просмотр телевизора более 5 часов в сутки увеличивает риск смерти от тромба в легком.

Если Вы замечаете, что слишком много внимания уделяете телевизору, тогда, может быть Вам стоит ограничить время просмотра или начать одновременно делать упражнения. Проведите небольшую тренировка во время просмотра любимого телешоу или оставьте телевизор в качестве фона, например, во время приготовления ужина.

7. Окружите себя друзьями

Иногда, друзья и родственники могут сводить Вас с ума, но также они могут помочь прожить более долгую жизнь. Исследование счастья, проведенное Гарвардским университетом, США, обнаружило, что сильные социальные связи и взаимоотношения являются ключом к счастливой жизни.

Если Ваши друзья или близкие живут далеко, то социальные сети и другие программы помогут Вам быть к ним ближе. Даже простые фотографии, опубликованные на Вашей страничке, позволят напомнить о себе и получить поддержку со стороны тех, кто Вам дорог.

8. Учитесь

Для некоторых людей долголетие является вполне естественным процессом: умные люди живут дольше. Дело не только в том, что умные люди делают правильный выбор, гены тоже играют свою роль.

Даже если Ваш IQ вполне стандартный, посещение местной библиотеки может продлить жизнь.

Одно исследование изучило данные 3 600 добровольцев и пришло к заключению, что книголюбы в среднем живут на два года дольше чем люди, не читающие книг. Как показали 12-летние наблюдения, у тех, кто проводит за чтением до 3,5 часов в неделю, риск смерти ниже на 17%, а у тех, что читает еще больше – на 22%.

А сколько интересных книг можно прочесть за долгую жизнь!

9. Ешьте острый перец

Добавив в свои блюда немного остроты, Вы продлите себе жизнь. Оказывается, что некоторые виды перца уменьшают риск смерти до 13%.

Хотя ученые пока не могут выяснить, как именно это происходит, они все же полагают, что это может быть связано с присутствием в перце активного компонента капсаицина. Он обладает противомикробным действием, помогая овощу бороться с бактериями и укреплять здоровье.

10. Занимайтесь благотворительностью

Отдавать может быть не только приятно, но и полезно. Одно исследование, проведенное Мичиганским университетом, США, показало, что те, кто бескорыстно занимаются волонтерством, живут дольше по сравнению с людьми, не занимающимися благотворительной деятельностью.

Интересно, но у волонтеров, занимающихся этой деятельностью ради собственной пользы («мне это полезно», «так я чувствую себя лучше»), продолжительность жизни остается прежней. Среди 2 384 людей, не занимающихся благотворительностью, 4,3% умерли, в то время как среди бескорыстных волонтеров эта цифра составила 1,6%. Смертность среди самомотивированных волонтеров составила 4%.

Удивительно понимать, что наше тело знает, когда мы делаем что-то полезное ради других, а когда - ради себя.

Польза эфирного масла лимона

Однако для некоторых людей, которые начинают свою волонтерскую деятельность, преследуя личные цели, благотворительность становится чем-то по-настоящему значимым и важным. Участие в волонтерских мероприятиях является отличным способом познакомиться с новыми людьми и сыграть некую роль в счастье и благополучии других.

11. Ходите в церковь

Если Вы относите себя к какой-либо религии, то посещение служб может подарить Вам несколько лет жизни. Исследование, в котором участвовали 75 000 женщин старше 20 лет, показало, что у тех, что посещает церковь более 1 раза в неделю, риск смерти на 33% ниже, чем у тех, что совсем не ходит на службы.

Даже у тех, что ходит в церковь только 1 раз в неделю или реже, риск смерти ниже на 26% и 13% соответственно.

К сожалению, ученые пока не могут понять, чем вызвана подобная тенденция. Возможно, здесь играет роль наличие сильной поддержки среди окружающих или чувство цели в жизни (как в случае с волонтерством).

Так как в ходе исследования участвовали женщины, принадлежащие протестантской и католической церквям, ученые не могут утверждать, что подобные результаты будут верны для приверженцев других религий.

12. Сходите на концерт

Регулярное посещение концертов может увеличить качество жизни вплоть до 21%. На самом деле, посещение подобных мероприятий может повысить показатели счастья (включая самооценку и близость к окружающим) сильнее некоторых других занятий, например, йоги или прогулки с собакой.

Не можете ходить на концерты? Послушайте любимую музыку во время приготовления пищи, уборки дома, работы или попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте и берите его в руки, когда чувствуете стресс или тревогу.

• Секрет долголетия заключен в несложных вещах.
• Самым эффективным способом продлить себе жизнь является силовая и аэробная тренировки. Некоторые виды спорта способны значительно снизить риск смертности.
• Бег в низком темпе или интенсивная ходьба также способствуют долголетию. Однако датское исследование показало, что бегуны не живут дольше по сравнению с теми, кто бегом вообще не занимается.
• Ученые полагают, что рационы питания Средиземноморья, Окинавы и «голубых зон», а также периодическое голодание увеличивают продолжительность жизни. Очевидно, что здоровое питание и движение очень важны для долгой жизни.
• Социальные и духовные связи в некотором смысле тоже влияют на долголетие.
• Учитывая советы, приведенные выше, Вы будете чувствовать себя лучше и проживете долгую и счастливую жизнь.