6 естественных методов лечения тендинита

Заболевание, как правило, возникает в результате повторяющихся движений (например, одних и тех же упражнений или сидения в одном положении в течение нескольких часов), травм или развития воспаления, оставленного без внимания. Тендинит может вызывать довольно сильную боль.

Люди старше 40 лет страдают этим заболеванием намного чаще, однако симптомы могут возникнуть в любом возрасте, в зависимости от состояния и эластичности сухожилий. Конечно, с возрастом наши связки, кости и суставы слабеют и «изнашиваются», как результат, появляется боль в суставах и мышцах. Тендинит представляет собой воспаление сухожилий, которые более подвержены напряжению, давлению и стиранию. Этим недугом страдают люди всех возрастов, с разной физической активностью и состоянием здоровья, от пожилых людей до спортсменов.

В большинстве случаев хирургическое вмешательство или инъекции не требуются, однако иногда при разрыве сухожилий эти меры становятся необходимыми.

Признаки и симптомы тендинита

Симптомы тендинита различны, от некоторых из них можно избавиться в течение пары недель, другие требуют более длительного лечения. Все зависит от тяжести поражения, его длительности и степени развития воспаления. Чем раньше Вы начнете лечение, тем быстрее Вы сможете избавиться от проблемы.

Наиболее часто тендинит развивается в коленях, плечах, пятках, локтях, запястьях, тазобедренном суставе и кистях рук. Различные виды тендинита имеют различные названия в зависимости от места поражения, например:

• «Локоть теннисиста»
• «Локоть гольфиста»
• «Плечо питчера»
• «Плечо пловца»
• «Колено прыгуна»

Среди некоторых распространенных признаков тендинита:

• боль в области некоторых суставов, сухожилий и мышц
• отек и повышенная чувствительность
• усиление боли при движении
• скованность движений
• проблемы со сном из-за болевых ощущений

Распространенные причины тендинита

Так как повторяющиеся движения являются одной из наиболее распространенных причин тендинита, ежедневная активность, например, работа на компьютере, уборка, бег или спортивные игры могут привести к развитию заболевания. На самом деле, даже небольшая травма способна дать толчок развитию заболевания, например, травма на работе или в спортивном зале. Часто она возникает, когда человек начинает слишком активно заниматься каким-либо видом деятельности без предварительной подготовки (например, бегом).

Развитию тендинита может способствовать следующая физическая активность:

• сидение за столом в неправильной позе
• спортивная ходьба/бег (давление на пятки)
• пренебрежение растяжкой после тренировки
• HIIT-тренировки и другие формы интенсивных тренировок (на фоне отсутствия разминки или недостаточного отдыха)
• танцы
• баскетбол (одна из причин «колена прыгуна»)
• катание на велосипеде или использование эллиптического тренажера
• садоводство
• гольф
• теннис
• работа руками в течение длительного промежутка времени (в том числе столярные работы, уборка, работа лопатой и т. д.)
• катание на лыжах
• бейсбол (бросание и ловля мяча воздействуют на плечо)

РАСТИТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И КЕТОГЕННАЯ ДИЕТА ПРИ РАКЕ. ЧТО ЛУЧШЕ?

Но это не значит, что риск тендинита является причиной совсем отказаться от занятий спортом! Он может быть связан не только с физической нагрузкой. Некоторые заболевания, например, ревматоидный артрит, подагра, заболевания щитовидной железы, инфекция и реакция на лекарственные препараты могут привести к воспалению сухожилий.

Неправильная осанка, нарушение развития костей и суставов (например, ноги разной длины) также являются факторами риска появления тендинита. В некоторых случаях тендинит появляется у пожилых людей после растяжения связок в результате падения. Травма приводит к воспалению в суставах и сухожилиях. Сухожилия представляют собой полоски «волокнистой» ткани, и любое напряжение, внутренняя инфекция или отек могут привести к их растяжению и травме.

Хотя в организме присутствуют сотни сухожилий, только часть из них, как правило, подвержена этому заболеванию. Это связано с тем, что данные связки используются практически весь день и при этом могут страдать от недостаточного кровоснабжения. Плохое кровообращения и нехватка питательных веществ в сухожилиях способствует повреждению и воспалению тканей. По этой причине так важно стимулировать кровоток, получать достаточное количество всех необходимых питательных элементов, контролировать артериальное давление и предупреждать развитие воспаления.

Естественные методы лечения тендинита

1. Отдыхайте от физических нагрузок

Забота о себе может в значительной степени помочь в лечении тендинита. Если Вы спортсмен или регулярно занимаетесь спортом, Вы, вероятно, будете расстроены, услышав, что от тренировок, занятий спортом и физических нагрузок в целом необходимо отдыхать. Но подумайте о последствиях чрезмерных тренировок например, растяжении лодыжки. Разве лечение травмы лучше?

Стоит попытаться определить, какой вид деятельности мог способствовать развитию тендинита (например, бег или теннис). Так Вы сможете предотвратить ухудшение состояния, прекратив им заниматься.

Как долго следует отдыхать между тренировками? Все зависит от того, какое сухожилие поражено, и насколько сильно оно воспалено. При этом перерыв не должен быть слишком длительным, так как это может привести к потере эластичности сухожилий (не говоря уже о потере спортивных результатов и пользы упражнений, например, коррекция веса и борьба со стрессом).

Дайте себе немного времени отдохнуть и возвращайтесь к тренировкам, когда боль и отек уйдут. В это время стоит обратиться к врачу, который сможет оценить Ваше состояние и дать необходимые рекомендации. Возвращайтесь к нагрузкам постепенно, обратите особое внимание на растяжку и восстановление.

Если Вы не можете полностью отказаться от физических нагрузок, то избегайте движений, которые вызывают у Вас боль. Продолжая делать упражнения, которые напрягают пораженные сухожилия, Вы лишь усугубляете заболевание и увеличиваете время, которое Вам понадобиться для борьбы с недугом.

2. Вводите новые упражнения постепенно и делайте перерыв

Одной из частых причин появления тендинита является слишком резкое появление физический нагрузок, их чрезмерный объем, а также отсутствие достаточного отдыха между тренировками. Слишком интенсивные тренировки и снижение иммунитета способствуют развитию воспаления и повреждению сухожилий, мышц и суставов. Это не только вызовет боль, но также заставит полностью отказаться от физических нагрузок на какой-то период времени.

Связкам нужно время, чтобы привыкнуть к новым движениям, поэтому новую активность (будь то йога, катание на велосипеде или бег), следует вводить постепенно. Но даже если Вы интенсивно занимаетесь спортом круглый год, не забывайте давать своему организму достаточно времени для отдыха и восстановления.

На самом деле, Вы становитесь сильнее именно в перерыве между тренировками, а не во время них!

3. Придерживайтесь противовоспалительной диеты

Воспаление усугубляет практически все поражения и даже хронические заболевания. Продукты, которые Вы потребляете, оказывают значительное влияние на состояние всего Вашего организма, помогая быстро справиться с воспалением и предотвратить травму или, наоборот, провоцируя отек и замедляя процесс восстановления.

Ваш рацион питания должен включать в себя следующие противовоспалительные продукты:

• Все виды овощей, особенно листовую зелень. Овощи содержат огромное количество антиоксидантов, которые борются с оксидативным стрессом, одной из главных причин воспаления. Половина Вашей порции в каждый прием пищи должны занимать сырые или приготовленные овощи, например, капуста кале, брокколи, шпинат и другая зелень. Листовая зелень и крестоцветные овощи, особенно продукты с высоким содержанием антиоксидантов, имеют в своем составе большое количество витаминов С и К, а также минералов, которые ускоряют восстановление.
• «Чистые» белки высокого качества. Белок необходим для восстановления поврежденных тканей во всем организме, поэтому дефицит белка может привести к появлению слабости, длительному выздоровлению, упадку сил и боли. Постарайтесь включить в каждый прием 120-140 граммов белковой пищи. Лучше всего, если это будут продукты, содержащие легко усваиваемые аминокислоты. Среди них дикая рыба (богатый источник противовоспалительных омега-3 жирных кислот), сырые молочные продукты, мясо коров свободного выгула и органические яйца. Противовоспалительные продукты также богаты цинком (его особенно много в говядине, семенах тыквы и шпинате). Цинк полезен тем, что участвует в формировании и восстановлении тканей.
• Ягоды. Ягоды богаты витамином С, который участвует в производстве коллагена, важного компонента тканей. Среди других продуктов, богатых витамином С, цитрусовые, тыква, зеленые овощи болгарский перец. Ягоды также являются отличным источником антиоксидантов, которые блокируют действие свободных радикалов, увеличивающих риск травм в пожилом возрасте. Ананас полезен благодаря содержанию бромелаина, соединения, используемого для лечения отеков и травм.
• Продукты с высоким содержанием калия и магния. Продукты, богатые калием, такие как кокосовая вода, авокадо, зелень и бананы, ускоряют процесс восстановления. Магний, присутствующий в этих же продуктах, важен для поддержания мышц, кровообращения и восстановления организма в целом.
• Костный бульон. Костный бульон содержит коллаген, поддерживающий эластичность связок и участвующий в формировании тканей всего организма. Это полезно не только в случае тендинита. Коллаген способствует восстановлению после растяжения, деформации и травмы связок.

С другой стороны, продукты, представленные ниже, могут усугубить воспаление и стимулировать развитие тендинита:

• Алкоголь и кофеин. Алкоголь вызывает воспаление и потерю костной массы, в то время как кофеин содержит соединения, которые прикрепляются к кальцию. Кальций необходим организму для восстановления поврежденных тканей, а эти соединения препятствуют его работе. Избегайте чрезмерного употребления кофеина и ограничьте потребление алкоголя.
• Слишком большое количество натрия и соли. Натрий (присутствует практически во всех пакетированных продуктах) препятствует работе калия, а его избыток приводит к потере важных питательных веществ, которые необходимы для защиты от заболеваний. Старайтесь употреблять как можно меньше продуктов с высоким содержанием натрия.
• Сахар и рафинированные злаки. Большое количество добавленного сахара может привести к снижению иммунитета, замедлению восстановления и развитию воспаления, не говоря уже о наборе веса, который лишь усугубит симптомы тендинита. А значит для лечения этого заболевания просто необходимо избавиться от тяги к сладкому.
• Гидрогенизированные жиры и жареная пища. Как и сахар, рафинированные жиры присутствуют в обработанных продуктах и, как известно, вызывают воспаление, будучи источником «провоспалительных» омега-6 жирных кислот.

4. Попробуйте использовать пакеты со льдом

Приложив к больному участку что-то холодное на 15-20 минут, Вы сможете уменьшить отек и унять боль в домашних условиях. Это особенно важно в первые пару дней после травмы или в период обострения заболевания. Используйте лед для уменьшения симптомов тендинита, завернув его предварительно в ткань или полотенце.

5. Носите бандаж

Поддержите свои сухожилия! Бандаж, шина или утягивающая повязка помогут зафиксировать связки и избежать чрезмерной нагрузки. Изолировав воспаленные сухожилия, Вы уменьшите отек и ускорите заживления поврежденных тканей.

6. Обсудите с врачом возможности альтернативной медицины

При необходимости ортопед может порекомендовать Вам следующие методы лечения:

• Обезболивающие, отпускаемые по рецепту или без него. С болью обычно помогает справиться ибупрофен, но иногда в более тяжелых случаях требуются специальные гели, которые наносятся непосредственно на пораженный участок, или более сильные обезболивающие препараты.
• Физиотерапия. Некоторые люди предпочитают проходить физиотерапию при травмах сухожилий. Она подразумевает посещение специалиста, который порекомендует Вам комплекс специальных упражнений на отдельные группы мышц. Цель физиотерапии состоит в том, чтобы под контролем специалиста начать постепенно растягивать поврежденное сухожилие, одновременно увеличивая гибкость и силу поддерживающих его мышц.
• Хиропрактика. Квалифицированный мануальный терапевт или физиотерапевт оценит Вашу осанку и даст советы по более безопасному выполнению определенных действий. Не стоит пренебрегать этой возможностью, ведь, как показывают исследования, хиропрактика обладает многочисленными преимуществами. Так, если Вы много времени проводите на ногах или испытываете боль во время упражнений, специалисты могут показать полезные техники, связанные с растяжкой, гибкостью и правильной осанкой, снижающие вероятность травм.
• Инъекции кортикостероидов. Иногда врач может порекомендовать пациенту инъекции стероидов, чтобы быстро уменьшить боль и отек. Как правило, это не очень хороший метод для предотвращения или лечения тендинита в долгосрочной перспективе, но он может стать быстрым решением проблемы при достаточно серьезной травме. Инъекции могут сопровождаться некоторыми побочными эффектами, такими как изменение цвета кожи, ослабление сухожилия и усиление отека. Большинству людей приходится выжидать шесть и даже больше недель между инъекциями, поэтому в этот период важно сосредоточиться на борьбе с недугом, уделяя особое внимание отдыху и питанию.
• Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ). В крайнем случае врач может порекомендовать попробовать ЭУВТ или рассмотреть вопрос об операции, особенно если, перепробовав другие методы, Вы продолжаете испытывать симптомы тендинита. ЭУВТ – это безболезненная процедура, при которой ударные волны посылаются через кожу к сухожилию, разрушая накопившиеся отложения. Как и инъекции, эта процедура имеет побочные эффекты. К ней следует прибегать только в том случае, когда другие методы не дают результатов.
• Хирургия — еще один вариант, несущий за собой вероятность осложнений, среди которых побочные эффекты, вызванные анестезией или приемом лекарств, инфекции, рубцевание и разрыв сухожилия. Артроскопия — это один из популярных видов операции, выполняемой людям с «локтем теннисиста». Специалисты утверждают, что артроскопия требует меньше времени на восстановление, так ка не является инвазивным методом лечения в отличие от традиционных форм хирургического вмешательства.

Пищевые добавки при тендините

Чтобы повысить иммунитет, снизить воспаление и укрепить ткани, Вам могут понадобиться пищевые добавки, борющиеся с отеком и воспалением:

• Рыбий жир с омега-3. Этот противовоспалительный жир необходим для заживления ран, контроля отека и стимуляции правильных иммунных реакций. Суточная норма составляет около 4 грамм омега-3 жирных кислот, полученных, например, из дикой рыбы, морепродуктов или пищевых добавок.
• Коллаген/коллагеновый белок. И сухожилия, и связки в большой степени состоят из коллагена, поэтому прием этого вещества помогает поддерживать и укреплять пораженные ткани.
• Бромелаин. Этот фермент естественным образом присутствует в ананасах и оказывает противовоспалительное действие. 500 мг бромелаина трижды в день помогут восстановить ткани.
• Метилсульфонилметан (MSM). Это мощное соединение оказывает противовоспалительное действие и является источником серы, необходимой для правильной работы сухожилий. Он также помогает справиться с мышечной болью, например, болью спине. Мы рекомендуем дозировку в объеме 1 000 мг в сутки.
• Эфирные масла. Чтобы унять боль и стимулировать кровоток, попробуйте использовать натуральные эфирные масла, например, кипариса, ладана или перечной мяты. Просто смешайте несколько капель каждого вида эфира с 1/2 чайной ложи кокосового масла. Наносите смесь непосредственно на место боли 3-5 раз в день в качестве теплого компресса, чтобы она впиталась в кожу. Или примите теплую ванну с добавлением эфирных масел.