8 способов справиться с симптомами фибромиалгии естественным путем

Более 6 миллионов американцев страдают от симптомов фибромиалгии, 90% из них женщины. Ученым до сих пор неизвестно, почему у женщин это заболевание встречается гораздо чаще. Некоторые специалисты в области здравоохранения утверждают, что это связано с пониженным уровнем серотонина в головном мозге.

Распространенные симптомы фибромиалгии

Тяжесть симптомов фибромиалгии зависит от человека, иногда они исчезают и появляются вновь. Фибромиалгия характеризуется длительными, обширными болевыми ощущениями в мышцах и соединительных тканях, не имеющими очевидных причин.

Исследование показало, что фибромиалгия может усиливать боль, воздействуя на то, как головной мозг обрабатывает болевые сигналы. Помимо боли фибромиалгия сопровождается следующими симптомами:

• повышенная утомляемость
• головные боли
• проблемы с памятью
• нарушение сна
• спазмы в нижней части живота
• появление чувствительных зон
• хроническая боль
• депрессия
• тревога
• фиброзный туман

Являются ли симптомы фибромиалгии хроническими? Во многих случаях, да. И хотя боль, связанная с фибромиалгией, является сложной задачей для многих, «фиброзный туман» и нарушения сна еще более усугубляют этот сложный диагноз. Часто возникают нарушения сна, которые могут включать апноэ и синдром беспокойных ног. Недостаток сна способствует снижению когнитивных функций, депрессии и беспокойству.

Кроме этого, пациенты часто испытывают скованность движений по утрам, онемение и покалывание в конечностях, а также повышенную чувствительность к громким звукам, яркому свету и температуре. У некоторых пациентов фибромиалгия сопровождается другими заболеваниями, включая дисфункцию ВНЧС (дисфункция височно-нижнечелюстного сустава), эндометриоз, синдром хронической усталости, сильные головные боли и СРК (синдром раздраженного кишечника).

Синдром фибромиалгии, в свою очередь, является формой фибромиалгии, «когда боль и скованность движений появляются в мышцах, связках и сухожилиях во всем теле и при этом присутствуют такие общие симптомы, как усталость, нарушения сна, перепады настроения и когнитивные нарушения».

Причины симптомов фибромиалгии

Фибромиалгию иногда трудно диагностировать, так как на данный момент не существует каких-либо специфических лабораторных анализов. Анализ крови и другие исследования могут выявить различные заболевания, в случае фибромиалгии врачи полагаются на информацию, полученную от пациента.

Как правило, пациенты испытывают обширные боли, в том числе в мышцах, в течение не менее трех месяцев. Может быть проведен «тест на чувствительность», когда врач нажимает на 18 определенных точек для выявления уровня чувствительности и боли в этих местах. К чувствительным точкам относятся области шеи, груди, рук, ног в районе колена, талия и область под ягодицами.

Некоторые пациенты с фибромиалгией могут страдать нейропатией. Исследование показывает, что почти половина пациентов страдают от нейропатии малых нервных волокон. Эта нейропатическая боль возникает при повреждении малых нервных волокон, который доставляют различные сигналы от кожи к головному мозгу. Нейропатическая фибромиалгия может встречаться гораздо чаще, чем предполагалось ранее.

Фибромиалгия может быть связана с рядом факторов:

• генетика
• аллергия на химические соединения
• аллергия или чувствительность к некоторым продуктам питания
• вирусы
• гормональный сбой
• нарушение пищеварения
• чрезмерный рост грибков
• смещение позвоночника
• дефицит нейромедиаторов
• стресс
• ПТСР

Факторы риска развития фибромиалгии включают в себя генетику, женский пол, наличие ревматоидного артрита или волчанки. В некоторых случаях симптомы начинают появляться в результате сильного физиологического стресса, инфекции, хирургического вмешательства или травмы. Иногда они появляются сами по себе, не вызванные каким-либо событием.

Исследование 2017 года показало, что пациенты с фибромиалгией обладают аномальной гиперчувствительностью головного мозга, также известной как взрывная синхронизация. Ученые из Университета Мичигана (США) и Пхоханского университета науки и технологии (Южная Корея) сообщили, что гиперчувствительность, которую испытывают пациенты с фибромиалгией, может быть результатом гиперчувствительности или гиперактивности нейронных сетей головного мозга.

Ученые проанализировали электроэнцефалограмму (ЭЭГ) в состоянии покоя (исследование записывает электрические сигналы мозга) 10 женщин с фибромиалгией, чтобы изучить хорошо известное состояние взрывной синхронизации внутри активных сетей мозга. Затем они проверили, реагировала ли модель сети мозга со взрывной синхронизацией на внешние помехи или электрическую стимуляцию. В ходе этого исследования внешние помехи значительно коррелировали с интенсивностью хронической боли, а данные подтверждают, что сети со взрывной синхронизацией более чувствительны к внешнему воздействию по сравнению с мозгом без гиперчувствительности нейронных сетей. Кроме того, согласно результатам исследования, взрывная синхронизация может быть механизмом гиперчувствительности мозга при фибромиалгии. Модель этого исследования, вероятно, будет способствовать будущему лечению фибромиалгии. Этот метод лечения сможет преобразовать гиперчувствительные сети фибромиалгии в стабильные сети с использованием неинвазивной терапии модуляции мозга.

Лечение симптомов фибромиалгии

Стандартное лечение фибромиалгии включает в себя прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), противосудорожных препаратов, болеутоляющих и антидепрессантов. Препарат Лирика (прегабалин) является одним из наиболее популярных лекарств для борьбы с фибромиалгией, одобренное FDA. Однако выписываемые лекарства не лечат само заболевания, при этом их прием связан с риском появления серьезных побочных эффектов.

НПВП могут вызвать язву, кровотечение в желудке и кишечнике, расстройство пищеварения, повышение артериального давления, сердечный приступ, инсульт и даже аллергическую реакцию, опасную для жизни. А ведь воспаление можно лечить более безопасными натуральными средствами.

К побочным действиям рецептурных противосудорожных препаратов относятся печеночная недостаточность, камни в почках, кисты яичников, а также значительное падение лейкоцитов и тромбоцитов, апластическая анемия и проблемы с когнитивной функцией.

Выписываемые антидепрессанты могут вызвать набор веса, снижение сексуального влечения, повышенную утомляемость, бессонницу, нечеткость зрения, возбуждение, раздражительность и тревожность. Некоторые из возможных побочных эффектов схожи с симптомами фибромиалгии. Ряд пищевых добавок может быть эффективен в борьбе с тревожностью и депрессией (см. ниже).

Естественное лечение симптомов фибромиалгии подразумевает соблюдение здорового питания, изменения образа жизни и прием препаратов. Так как фибромиалгия может быть причиной хронической боли и усталости, как и при артрите, некоторые специалисты советуют пациентам с фибромиалгией посетить врача-ревматолога. Естественные методы лечения могут не вылечить заболевания, но они способны облегчить симптомы и улучшить качество жизни тех, кто страдает этим заболеванием.

Питание и лечение при фибромиалгии

Ряд клинических исследований показывает, что лечение симптомов фибромиалгии требует комплексного подхода, который включает в себя соответствующее питание. Исследование, проведенное в Италии, показало, что для пациентов с фибромиалгией могут быть эффективны некоторые изменения в питании в сочетании с пищевыми добавками.

Это исследование показало, что отказ от глютена может значительно смягчить симптомы заболевания. Этот результат в некотором роде схож с результатом другого недавнего исследовании, опубликованном в журнале «Arthritis research & therapy», в котором ученые изучали влияние безглютеновой диеты на пациентов с сопутствующими СРК и фибромиалгией.

На самом деле, подгруппы этого исследования испытывали значительные улучшения всех симптомов заболевания, а также повышение качества жизни.

Из веществ, которых следует избегать при лечении фибромиалгии, глютен, очевидно, является ключевым. Ученые из обоих вышеперечисленных исследований призывают к дополнительным исследованиям и дальнейшему изучению рекомендуемых пищевых изменений для пациентов с фибромиалгией.

Помимо отказа от глютена важно ограничить употребление кофеина, так как он может способствовать появлению бессонницы, тревожности, депрессии и тремора. Эти симптомы пациенты могут испытывать ежедневно.

Следует помнить, что кофеин содержится не только в кофе, чае и кока-коле, но также в различных энергетиках, некоторых газированных напитках и даже лекарственных препаратах. В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не требует упоминания кофеина в составе. Это вызывает сложности у людей, которые стараются ограничить или отказаться вовсе от употребления этого вещества.

Не злоупотребляйте шоколадом, так как некоторые производители добавляют в него кофеин, как и в таблетки для похудения или любые «бодрящие» продукты.

По возможности полностью откажитесь от искусственных подсластителей. Многие искусственные подсластители, популярные сегодня на рынке, изготовлены из опасных химических веществ и содержат соединения, вызывающие рак, заболевания щитовидной железы, потерю памяти и судороги.

В борьбе с симптомами фибромиалгии важно не провоцировать возникновения осложнений и других заболеваний. Чтобы сократить токсическую нагрузку на организм, мы рекомендуем исключить из питания глютен, кофеин, искусственные подсластители, обработанные продукты и частично гидрогенизированные масла и трансжиры. В скором времени Вы заметите как изменилось Ваше самочувствие и качество жизни.

Питание при фибромиалгии

Теперь давайте поговорим о продуктах, которые будут полезны при борьбе с фибромиалгией. Замените продукты, представленные выше, на чистый белок, сырые молочные продукты, ферментированные продукты, органические фрукты и овощи и другие продукты, входящие в здоровую диету.

Многие пациенты с фибромиалгией страдают дефицитом различных питательных веществ, в том числе таких ключевых нутриентов, как витамины B12, C и D, фолиевая кислота и магний. Цель - уменьшить воспаление и восстановить естественные защитные механизмы организма. Небольшие изменения в питании могут оказать значительное влияние на здоровье.

Продукты, богатые магнием: Листовая зелень, семена тыквы, йогурт, кефир, миндаль и авокадо, добавленные в Ваш рацион, помогут естественным образом повысить уровень магния в организме. Чтобы уменьшить боль и дискомфорт, связанный с фибромиалгией, постарайтесь ежедневно употреблять не менее трех порций этих продуктов.

Продукты, богатые мелатонином: Нарушение сна часто является одним из симптомов фибромиалгии. В этом случае может помочь повышение уровня гормона сна мелатонина. БАДы с мелатонином считаются в целом безопасными, однако они могут взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, среди которых иммуносупрессоры, противозачаточные таблетки, антикоагулянты и лекарства от диабета.

К счастью, существует множество продуктов питания, которые помогут Вам получить необходимый мелатонин! К продуктам, богатым мелатонином, относятся:

• кислая вишня и вишневый сок
• грецкие орехи
• семена горчицы
• рис
• имбирь
• ячмень
• спаржа
• помидоры
• свежая мята
• бананы
• красное вино

7 натуральных способов лечения пяточных шпор

Исследования показывают, что дефициты цинка, магния и фолиевой кислоты связаны с более низким уровнем мелатонина. По этой причине при фибромиалгии так важно соблюдать разнообразную и питательную диету.

Продукты, богатые триптофаном: Триптофан необходим организму для производства серотонина, который связан с крепким сном. Говоря о триптофане, люди часто думают об индейке, но это не единственный продукт с его содержанием. Орехи, дикая рыба, органические молочные продукты, мясо кур свободного выгула, пророщенные злаки и семена кунжута также содержат большое количество триптофана и могут помочь улучшить качество сна.

Кокосовое масло: Замените вредные жиры на кокосовое масло. Три или четыре столовых ложки масла в сутки помогут уменьшить боль в суставах, сбалансировать уровень гормонов, улучшить память и работу мозга в целом.

Ферментированные продукты и напитки: Комбуча (чайный гриб) и другие ферментированные продукты помогают поддерживать здоровую микрофлору в кишечнике. Так как многие пациенты с фибромиалгией также страдают СРК, эти продукты могут в значительной степени улучшить самочувствие. Квашеная капуста и кефир способны справиться с фиброзным туманом и болью.

Дикая рыба: Лосось и тунец являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот и других важных витаминов и минералов. Для больных фибромиалгией и заболеваниями, связанными с поражением суставов, дикая рыба и рыбий жир просто необходимы. На самом деле, пищевые добавки с омега-3 способны уменьшить скованность в движениях, боль в суставах, выраженность депрессии и улучшить работу головного мозга.

Куркума: Добавьте свежемолотую куркуму (или куркумин) в свое любимое блюдо. Куркумин - это активный компонент, известный своим антиоксидантным и противовоспалительным действиями. Для лучшего усвоения куркуму следует употреблять в сочетании с черным перцем.

Имбирь: Доказано, что эта специя обладает противовоспалительным действием и способна уменьшить боль. В ходе рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования, проведенного в Майами, США, добровольцы, получавшие имбирь, отметили уменьшение боли в коленях по сравнению с пациентами, принимавшими ацетаминофен.

Группа, употреблявшая экстракт имбиря, чаще жаловалась на расстройство кишечника, однако группа, получавшая ацетаминофен, испытывала умеренный дискомфорт в области кишечника. Мы рекомендуем добавлять свежий имбирь в салатные заправки, маринады и различные соусы.

Натуральные методы лечения фибромиалгии

К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая бы избавила нас от симптомов фибромиалгии, поэтому, как говорит Марк Дж. Пеллегрино, доктор медицины в американской клинике Ohio Pain and Rehabilitation Specialists, «важно найти сбалансированный подход».

Здоровое питание, правильный образ жизни и прием пищевых добавок являются важной частью борьбы с симптомами фибромиалгии.

Вот наиболее эффективные «помощники» в борьбе с этим заболеванием:

Ацетил-L-карнитин (1 500 мг в сутки): Небольшое рандомизированное испытание изучило влияние L-карнитина и рецептурного дулоксетина (Симбалта) на 65 женщин с фибромиалгией. Оба вещества привели к клиническим улучшениям. Однако исследование показало, что ацетил-L-карнитин также помогает справляться с депрессией, болью и повышать качество жизни пациентов с фибромиалгией.

Магний (500 мг в сутки): Как было сказано выше, дефицит магния часто связан с фибромиалгией. Повышение уровня магния поможет помочь уменьшить боль и чувствительность. Более того, этот минерал придает энергию, снижает тревожность и борется с депрессией.

Рыбий жир (1 000 мг в сутки): Рыбий жир заменяет омега-6 жирные кислоты в головном мозге более полезными омега-3. Он является одним из наиболее богатых источников омега-3 жирных кислот и может помочь справиться с депрессией, тревожностью, а также стимулировать работу головного мозга.

Куркума и черный перец (1 000 мг в сутки): Мы уже говорили о том, что куркуму следует употреблять вместе с черным перцем. К счастью, на рынке доступны высококачественные пищевые добавки, содержащие оба этих ингредиента. Исследование, опубликованное в издании «Clinical nutrition», обнаружило, что БАДы, содержащие куркуминоиды и пиперин, оказывают значительное влияние на воспаление и оксидативный статус.

Витамин D3 (5 000 МЕ в сутки): Дефицит витамина D в некоторых случаях связан с хронической болью. Одно небольшое исследование показало, что контрольная группа, дополнительно принимавшая витамин D, показала уменьшение болевых ощущений. Ученые верят, что более крупные исследования подтвердят результаты.

Родиола и ашваганда (500-1 000 мг в сутки): Тревожность, упадок сил, стресс и гормональный сбой часто встречаются у пациентов с фибромиалгией. Вместе эти два адаптогена помогут организму противостоять стрессу.

5-Гидрокситриптофан/5-НТР (50 мг 1-3 раза в сутки): 5-НТР может улучшить качество сна и при этом унять боль. Это происходит благодаря поддержанию оптимального уровня серотонина в головном мозге. Организм вырабатывает это вещество из триптофана, но оно не присутствует в продуктах питания, богатых триптофаном. Необходим прием пищевых добавок.

Согласно небольшому плацебо-контролируемому исследованию влияния 5-НТР на фибромиалгию, пищевые добавки способны влиять на симптомы этого заболевания. БАДы с 5-НТР, изготовление на основе семян гриффонии простолистной (Griffonia simplicifolia) в большинстве случаев абсолютно безопасны.

Изменения в образе жизни при фибромиалгии

Нельзя недооценивать изменения образа жизни для облегчения симптомов фибромиалгии. Для борьбы с симптомами иногда достаточно немедицинского вмешательства, например, здоровое питание и пищевые добавки. Хиропрактика, уменьшение стресса, регулярные физические упражнения, иглоукалывание и массаж могут быть полезными.

Регулярные занятия спортом: Для многих людей в период обострения фибромиалгии физическая активность может показаться наименее уместной. Это понятно, учитывая боль и усталость. Однако регулярная умеренная активность, включающая ходьбу, плавание, езду на велосипеде, йогу и пилатес, может помочь снять стресс и боль.

Исследование, опубликованное в издании «Archives of physical medicine & rehabilitation», обнаружило тесную взаимосвязь между физическим состоянием и фибромиалгией. Хорошая физическая форма снижает вероятность появления тяжелых симптомов у женщин.

Йога: 8-недельное исследование влияния йоги на боль обнаружило, что занятия йогой в течение 75 минут дважды в неделю способствуют уменьшению интенсивности болевых ощущений. Кроме этого, йога изменила общий уровень кортизола у женщин и сделала их более внимательными.

Акупунктура: Более 2 500 лет акупунктура (иглоукалывание) применяется для снятия боли, напряжения и других недугах. Небольшое исследование показало, что акупунктура является доказанным безопасным и эффективным методом для быстрого избавления от боли у пациентов с фибромиалгией.

Ученые полагают, что акупунктура помогает за счет восстановления оптимального баланса, облегчая боль с помощью опиоидных пептидов, высвобождаемых во время сеанса. Многие считают, что это естественная реакция организма на боль. Когда баланс систем нарушен, энергия течет неправильно. Здесь может помочь акупунктура.

Массаж: Регулярные сеансы массажа снижают частоту биения сердца, уменьшают боль, делают суставы более подвижными, борются с тревожностью и депрессией. Специалисты рекомендуют посещать массажный кабинет раз в неделю.

Мануальный лимфодренаж: Небольшое исследование, опубликованное в журнале «Journal of manipulative & physiological therapeutics», выявило, что мануальный лимфодренаж способствует движению лимфы, избавлению от токсинов и вредных веществ у пациентов с фибромиалгией.

Эфирные масла: Эфирные масла эффективны в лечении широкого спектра заболеваний и симптомов, в том числе стресса и боли. Известно, что эфирное масло бессмертника улучшает кровообращение, поддерживает состояние нервных тканей и уменьшает мышечную боль. Для этого смешайте его с кокосовым маслом и втирайте в беспокоящие Вас области.

Масло лаванды известно своей способностью бороться с эмоциональным стрессом, бессонницей и чувством тревоги. Используйте его в домашних скрабах для тела, чтобы унять боль, или в диффузоре в спальне для улучшения качества сна.

Влажная жара: Влажная жара способствует притоку крови в пораженные участки, снимая боль. Теплая ванна с добавлением нескольких капель эфирных масел, душ или горячее влажное полотенце, приложенное к больному месту, помогут облегчить симптомы.

Немного солнечного света (!): Специалисты рекомендуют проводить на солнце не менее 10-20 минут в день для поддержания оптимального уровня витамина D в организме. На этот короткий промежуток времени лучше отказаться от нанесения солнцезащитного крема, так как он может блокировать солнечные лучи, которые нам нужны.

Важно при фибромиалгии не терять надежду. Ученые пытаются найти ответа на вопросы, касающиеся лечения этого изнуряющего заболевания. Многие ведущие мировые исследователи рассматривают возможность естественного лечения фибромиалгии; о многих из них мы упоминаем в этой статье.

Медицинские работники по всему миру рекомендуют обратиться к дополнительным методам лечения, включающим диету, здоровый образ жизни и прием пищевых добавок. Ключ в том, чтобы найти правильную комбинацию всех этих элементов, которая поможет Вам облегчить симптомы фибромиалгии.