Личный кабинет врача
Что есть, чтобы сохранить здоровье груди?
Знали ли Вы, что некоторые продукты питания способны защитить Вас от рака груди?
Исследования предполагают, что диета и физическая активность являются серьезными факторами риска развития рака; треть случаев появления рака молочной железы можно предотвратить, изменив свой образ жизни. Знали ли Вы, что некоторые продукты питания способны защитить Вас от рака груди? Продукты, богатые питательными веществами, укрепляют организм, улучшают самочувствие и борются с заболеваниями.
Лучшие продукты для здоровья груди
Среди всех случаев заболевания раком молочной железы только 5-10% вызваны генетическими отклонениями, в то время как оставшиеся 90-95% связаны с окружающей средой и образом жизни, в том числе лишним весом и питанием. Включив в свой рацион противораковые продукты, Вы сможете естественным образом предотвратить развитие заболевания и улучшить качество жизни.
Вот список наиболее полезных продуктов для здоровья груди:
1. Шпинат
Шпинат и листовая зелень в целом содержат очень большое количество витаминов, минералов, ферментов и антиоксидантов. При этом в них мало калорий и соли, которой стоит избегать, если Вы хотите сохранить свое здоровье.
Листовая зелень, такая как шпинат, является хорошим источником глюкозинолатов, которые, как показывают исследования, способны дезактивировать канцерогены и вызывать гибель раковых клеток.
2. Черника
Черника по праву считается суперфудом, так как она содержит большое количество противовоспалительных антиоксидантов. Она также считается продуктом с высоким содержанием клетчатки, которая рекомендована учеными для защиты здоровья груди.
Черника особенно богата антиоксидантами проантоцианидинами, которые помогают уменьшить повреждения, вызванные свободными радикалами, и способствуют здоровому старению.
Среди других полезных ягод малина, клубника, вишня и ягоды годжи.
3. Брокколи
Ряд исследований сообщает, что ежедневное употребление в пищу крестоцветных овощей, таких как брокколи, снижает риск появления рака.
Во многом это связано с работой глюкозинолатов, присутствующих в растении. Эти соединения оказывают противоопухолевое действие и помогают предотвратить распространение метастаз.
Помимо брокколи, в свое меню следует включить цветную, брюссельскую и белокочанную капусту.
4. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, контролирующими воспаление, белком, клетчаткой и различными микроэлементами.
Исследование, проведенное на мышах, показало, что потребление грецких орехов ингибировало рост рака молочной железы человека, вживленного в мышей, и сократило количество опухолей в молочной железе.
5. Оливковое масло
Оливковое масло обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Ученые полагают, что потребление оливкового масла в рамках Средиземноморского типа питания, оказывает положительное влияние на профилактику рака.
Исследование, опубликованное в издании «Lipids in Health and Disease», пришло к заключению, что оливковое масло связано с более низкой вероятностью развития рака молочной железы.
6. Авокадо
Авокадо содержит большое количество различных питательных веществ, в том числе витаминов С, Е, В6, калия и фолиевой кислоты. В нем также много пищевых волокон и полезных жиров.
Исследование, проведенное в Иране, показало, что благодаря высокому содержанию фитохимических веществ авокадо играет существенную роль в блокировании роста раковых клеток.
7. Нут
Нут богат белком, клетчаткой, омега-6 и омега-3 жирными кислотами, а также фолиевой кислотой. Эти питательные вещества и растительные пищевые волокна необходимы для поддержания здоровья груди.
Исследование на животных показало, что лектин (белок), присутствующий в нуте, проявляет противораковую активность и может быть использован в создании препарата для лечения рака молочной железы.
На самом деле, все бобы рекомендованы к употреблению для защиты от рака груди, в том числе черные бобы, красная фасоль и фасоль лима.
8. Чечевица
Чечевица - питательный продукт, богатый белком, пищевыми волокнами и железом. При этом она хорошо насыщает, позволяя дольше не чувствовать голода и снизить общее количество потребляемых калорий.
Ученые подчеркивают, что полифенолы и другие биоактивные компоненты в составе чечевицы в значительной степени способствуют снижению риска развития множество заболеваний, в том числе рака, диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Сладкий картофель
Сладкий картофель обеспечит Ваш организм углеводами, клетчаткой, витаминами А, С и рядом других питательных веществ. Он способствует потере веса, так как быстро насыщает и помогает уменьшить количество потребляемых калорий.
Сладкий картофель также богат антиоксидантами, в том числе бета-каротином, который защищает организм от вреда, наносимого свободными радикалами.
Исследование на животных, опубликованное в журнале «Scientific Reports», показало, что соединения в составе сладкого картофеля могут оказывать противоопухолевое действие и замедлять распространение метастаз рака молочной железы.
10. Куркума
Куркума является одним из наиболее полезных продуктов для здоровья груди. Все благодаря содержанию в ней активного компонента куркумина. Это соединение способно уменьшать размер опухоли и бороться с раком молочной железы.
По словам ученых, «куркумин модулирует канцерогенез в молочной железе за счет своего влияния на клеточный цикл, пролиферацию, апоптоз, старение, распространение рака и ангиогенез».
Диета, предотвращающая рак груди
Мы знаем, что некоторые продукты питания помогают бороться с заболеваниями и снижают риск развития рака груди. Но как еще мы можем предотвратить развитие рака молочной железы естественным образом? Коррекция образа жизни и пищевых привычек могут оказать значительное влияние на состояние груди и всего организма в целом.
Диета, предотвращающая рак груди
1. Больше свежих фруктов и овощей
Исследования утверждают, лучшее, что Вы можете сделать для своего организма, это есть больше свежих овощей и фруктов. Они не только снабдят Вас питательными веществами, такими как пищевые волокна, витамины, минералы и антиоксиданты, они также содержат мало калорий, что позволит сохранить оптимальный вес.
Более того, связь между растительной диетой и раком груди лишь подтверждает всю их пользу.
2. Продукты с высоким содержанием клетчатки
Систематический обзор и метаанализ, опубликованные в журнале «Oncotarget», показали, что потребление пищевых волокон в значительной степени влияет на вероятность развития рака молочной железы, в частности у женщин в период постменопаузы. Потребление растительных источников клетчатки является важной частью противоракового рациона.
3. Выбирайте натуральные подсластители
Хотя исследования, оценивавшие влияние искусственных подсластителей на риск рака, дали неоднозначные результаты, существует небольшое количество данных, которые позволяют предположить, что их потребление может способствовать развитию некоторых видов онкологических заболеваний. Кроме этого, большое количество сахара в рационе связано с ожирением, главным фактором риска рака молочной железы.
Натуральные сахарозаменители могут стать более полезной альтернативой, ведь большое потребление сахара приводит к воспалению и другим проблемам со здоровьем.
Среди наиболее полезных сахарозаменителей стевия, сырой мед, кленовый сироп и кокосовый сахар.
4. Откажитесь от алкоголя
Исследования говорят о высокой смертности от рака груди, вызванного чрезмерным употреблением алкоголя. По оценкам ученых, «в мире около 144 000 случаев рака груди и 38 000 случаев смерти от рака груди в 2012 были связаны с алкоголем; при этом 18,8% и 17,5% женщин соответственно регулярно употребляли легкий алкоголь».
5. Избегайте популярных молочных продуктов
Обычные молочные продукты могут содержать добавки, например, эмульгаторы, которые влияют на микробиом кишечника и вызывают воспаление. Более того, исследования показывают, что жирные молочные продукты связаны с более высоким риском смерти от рака молочной железы.
Обратите внимание на кисломолочные продукты, они более полезны и содержат пробиотики.
6. Избегайте обработанных зерновых продуктов
Обработанные и рафинированные злаки тяжело расщепляются, поэтому они часто вызывают расстройства кишечника, что приводит к развитию воспаления, синдрома «дырявого» кишечника и нарушение усвояемости питательных веществ.
Вместо полуфабрикатов и обработанных продуктов (готовых обедов, выпечки) покупайте крупу и готовьте ее дома. Обратите внимание на такие полезные злаки, как киноа, ячмень, тефф, просо и овес.
7. Выбирайте органику
Обычные продукты питания могут содержать вредные химикаты, например, пестициды и гербициды, которые могут негативно влиять на Ваш организм. Чтобы избежать потребления этих веществ, покупайте органические, лучше всего местные, продукты питания.
Это в особенности касается продуктов, входящих в список «грязной дюжины».
Также стоит избегать продуктов животного происхождения, которые содержат гормоны и антибиотики, и выбирать мясо местного производства. Ищите продукты, на упаковках которых есть пометки «без антибиотиков» или «без гормонов». Эти вещества нарушают работу эстрогена и повышают риск развития многих проблем со здоровьем, в том числе рака груди.
8. Поддерживайте здоровый вес
Лишний вес и ожирение являются одними из главных факторов риска развития рака молочной железы.
Контроль веса играет очень важную роль в предотвращении этого заболевания, а также способствует выздоровлению и восстановлению после лечения. Здоровый вес уменьшает биомаркеры воспаления и улучшает качество жизни.
9. Регулярные занятия спортом
Исследования показывают, что регулярная умеренная физическая нагрузка снижает риск развития рака груди и повышает выживаемость. Движение, в том числе прогулки на свежем воздухе, бег трусцой, пилатес, плавание, йога и другие виды тренировок, положительно влияет на состояние груди.
На здоровье груди также влияют следующие полезные привычки:
- хороший сон
- прогулки или работа на свежем воздухе
- отказ от курения
- употребление постного органического белка
- употребление полезных жиров
Риски и побочные эффекты
Помимо питательной диеты на здоровье груди влияют и другие факторы. Отказ от курения, снижение воздействия токсинов и крепкий сон помогут предотвратить развитие рака молочной железы.
Формируя свое питание, важно помнить о балансе и качестве продуктов.
Заключение
- Какие продукты наиболее полезны для больных раком молочной железы? Исследования показывают, что на здоровье груди влияют продукты, богатые питательными веществами, в том числе белком, полезными жирами, витаминами и минералами.
- Помимо включения в свой рацион полезных продуктов, важно избегать вредной пищи, сократить потребление алкоголя, поддерживать здоровый вес и регулярно заниматься спортом.
Оставьте свою заявку на нашем сайте, и мы с Вами свяжемся.
