Как 10-минутная ванна изменит Ваш образ мышления

Теплая ванна в конце рабочего дня действительно творит чудеса. Однако ее польза не ограничивается простым расслаблением. Ряд исследований дает возможность предположить, что регулярный прием ванны может значительно улучшить состояние здоровья.

Так чем же она полезна?

1. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 28%

Известно, что холодный душ тонизирует и укрепляет иммунитет. Но если сама мысль об этом бросает Вас в дрожь, то попробуйте заменить душ теплой ванной. В 2020 году в Японии завершилось исследование влияния регулярного приема теплой ванны, в котором участвовали 30 000 человек в течение 20 лет. Оказалось, что этот ритуал снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 28%.

Ученые подчеркивают, что тут играет роль не температура, а именно регулярность.

2. Снижает риск инсульта

Это же исследование изучило взаимосвязь между ежедневной ванной и инсультом. Оказало, что риск возникновения инсульта снижается на 25% у тех, кто принимает ванну чаще трех раз в неделю.

Однако ученые отмечают, что у людей с низким кровяным давлением горячие ванны могут вызвать головокружение. Необходимо более глубокое изучение этого вопроса, а также пользы воды более низких температур.

3. Улучшает сон

Одно исследование изучило действие горячей ванны перед сном на двух группах людей:

• от 65 до 83 лет
• от 17 до 22 лет

Более взрослые добровольцы отметили, что стали меньше чувствовать холод, в то время как менее возрастная группа сообщила об улучшении качества сна.

Ученые заметили уменьшение количества движений во время первых трех часов сна. Это говорит о том, что после приема ванны сон становится более глубоким, в частности, у пожилых людей.

Вечерняя ванна также способствует расширению сосудов, помогая организму избавиться от лишнего тепла для более комфортного засыпания.

Бамия помогает укрепить сердце, зрение и нормализовать уровень холестерина

Нужны еще причины, чтобы включить ванну в свой ежедневный список дел? Она помогает:

• облегчить дыхание
• снять воспаление
• контролировать уровень глюкозы
• увеличить температуру тела, провоцируя мозг выделять больше серотонина, борющегося с депрессией

Несмотря на то, что большая часть населения Японии любит нежиться в ванне, в мире в целом более популярен душ. Однако, когда группа ученых сравнила регулярный прием душа и ванны в течение 10 минут, последняя оказалась намного полезнее.

Погружение в теплую воду вызывает расширение сосудов и ускоряет кровоток, который распространяет кислород и питательные вещества по телу. Таким образом наш организм лучше справляется с:

• усталостью
• стрессом
• болью
• проблемами с кожей
• проблемами с психическим здоровьем

Ученые также отмечают, что любители ванн меньше испытывают:

• напряжение и тревогу
• депрессию и упадок сил

Исследователи объясняют, что именно погружение в воду, а не простое мытье в душе, оказывает гипертермическое действие, которое ускоряет кровоток и помогает быстрее выводить токсины, улучшая как физическое, так и психологическое состояние человека.

Как сделать прием ванны еще более полезным

1. Добавьте стакан английской соли в воду, обогатив ее магнием и ускорив выведение токсинов.
2. Избегайте коммерческих бомбочек, солей и пены для ванны, которые содержат «аромат» или «ароматические масла». Синтетические запахи очень часто используются в подобных средствах для мытья, однако они могут привести к гормональному сбою, астме и даже некоторым видам рака.
3. Попробуйте приготовить домашнюю пену для ванны с лавандой и ромашкой, обладающими успокаивающим эффектом.
4. Практикуйте диафрагмальное дыхание. Ванна поможет Вам расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании. Представьте, как на каждом вдохе мышцы начинают свою работу, а легкие наполняются воздухом. Позвольте животу расслабиться: он должен подниматься на вдохе и опускаться на выдохе.

• Купание в ванной является древней формой гидротерапии, которая оказывает существенную пользу на организм.
• Регулярные ванны улучшают сон, помогают справиться со стрессом и болью, а также снизить риск возникновения инсульта и сердечного приступа.
• Для ускорения выведения токсинов добавьте в воду стакан английской соли. По возможности, не используйте ароматизированные бомбочки и пену для ванны, в которых содержатся химические вещества.