Ольга Малютина

Перевод и редактура текста статьи

370
vk

Как избавиться от лишнего веса после 40

Похудение

Как избавиться от лишнего веса после 40: советы

Плотное расписание, неправильное питание и плохая экология делают процесс похудения после 40 лет очень сложным. Очень часто в этом возрасте люди задаются вопросом: «Как ускорить обмен веществ?».

Долгое время считалось, что после 20-30 лет обмен веществ замедляется, но новые исследования говорят о том, что это не всегда так. Оказывается, что и в 20, и в 60 лет мы сжигаем приблизительно одинаковое количество калорий. Это говорит о том, что похудение после 40 является скорее вопросом образа жизни, а не генетики или возраста.

Для сжигания жира и поддержания формы физические упражнения и правильное питание являются ключевыми факторами, наряду с хорошим сном и отсутствием стресса.

Набор веса и похудение после 40

Недавнее исследование показало, что, в среднем, взрослый человек прибавляет в весе около 0,5-1 кг в год.

Таким образом, за 10 лет можно набрать 5-10 лишних килограммов, а к 50 годам эта цифра может достигнуть целых 20 кг!

Женщины, которые борются с лишним весом в среднем возрасте, часто винят в своей проблеме гормоны и замедленный метаболизм.

Набор веса в период менопаузы происходит довольно часто. Статистика показывает, что многие женщины прибавляют в весе в среднем от 3 до 8 кг во время или сразу после наступления менопаузы.

Почему мы набираем вес после 40

Важное исследование, проведенное в августе 2021 и опубликованное в журнале «Science», включало в себя данные приблизительно 6 500 добровольцев в возрасте от 0 до 95 лет. Согласно этому исследованию главной причиной набора веса в среднем возрасте является избыток потребляемых калорий, а не замедление метаболизма.

Ученые также отметили отсутствие существенных различий в скорости обмена веществ у женщин и мужчин при контроле других факторов, например, размера тела (для поддержания работы более крупного тела требуется больше калорий).

Результаты исследования, сконцентрированного на наборе веса из-за изменений в обмене веществ, показали, что изменения скорости метаболизма можно грубо разделить на четыре периода:

  1. До 1 года: скорость сжигания калорий достигает своего пика.
  2. От 1 до 20 лет: метаболизм постепенно снижается, приблизительно на 3% в год.
  3. От 20 до 60 лет: скорость обмена веществ в этот период относительно стабильна.
  4. После 60 лет: метаболизм замедляется на 1% в год.

Почему же так тяжело похудеть после 40 лет? Причин этому может быть несколько:

Исследование, упомянутое выше, показало, что вопреки устоявшемуся мнению, женщины в период менопаузы далеко не всегда испытывают изменения в обмене веществ. Это означает, что причиной набора веса часто не являются гормоны.

Как похудеть после 40

Похудение после 40 лет мало чем отличаются, от похудения в 30 или 50.

Чтобы избавиться от лишнего веса, мы советуем начать со следующего:

1. Скорректируйте свой рацион питания

Прежде всего, необходимо позаботиться о качестве пищи и о количестве потребляемых калорий. Дневник питания поможет следить за тем, что Вы едите, а также избавиться от вредных привычек, которых Вы, возможно, даже не замечаете.

Специалисты верят, что контроль питания с помощью дневника или приложения в телефоне способствует долгосрочному похудению.

Чтобы предотвратить набор веса и ускорить процесс похудения, когда Вам за 40, выбирайте низкокалорийные и питательные продукты. Вот несколько рекомендаций, как сделать свой рацион более здоровым:

2. Готовьте еду сами

Постарайтесь выделить несколько часов в неделю на поход по магазинам и приготовление пищи. Так Вы сможете оградить себя от вредных перекусов и питания вне дома.

В выходные Вы можете сделать заготовки на всю неделю, включая овощи, полезный белок и питательные перекусы. Полезно иметь свежие овощи и фрукты всегда под рукой.

3. Уделите внимание тренировкам

Для поддержания мышечной массы, подвижности и общего физического состояния старайтесь быть активным каждый день.

С возрастом интенсивные тренировки могут стать слишком тяжелыми (несмотря на их пользу), но Вы вполне можете заменить их плаванием, бегом трусцой, ходьбой или упражнениями с весом.

Наиболее эффективным является сочетание аэробных и силовых нагрузок. Это полезно для роста мышц, сердца, обмена веществ, работы мозга и иммунитета.

Тренировка на силу и выносливость особенно эффективны для поддержания здорового обмена веществ, так как мускулам для работы требуется большое количество энергии, а значит, калорий.

Помимо включения физической нагрузки, постарайтесь сократить время, которое Вы проводите сидя, например, за просмотром телевизора или работой за компьютером. Добавьте в свой режим больше движения: ходите пешком, откажитесь от использования лифта.

В процессе похудения Вам также может помочь фитнес-браслет, особенно если Вы установите напоминанию о том, что пора сделать небольшую разминку.

4. Уделяйте больше времени сну и избегайте стресса

Плохой сон нарушает работу множества гормонов и связан с увеличением риска развития ожирения и диабета.

Стресс также является причиной набора веса, так как он увеличивает производство кортизола, который в свою очередь повышает аппетит и способствует накоплению жира в области талии.

Недосып и чувство тревоги отнимают много энергии, которая необходима нам в течение дня. Исследования показывают, что усталость вызывает тягу к вредной пище и отрицательно влияет на регуляцию уровня инсулина и глюкозы.

Ниже мы поговорим о том, как справиться со стрессом и улучшить качество сна во время похудения:

А что насчет похудения после 50?

Рекомендации выше актуальны и для людей старше 50 лет. Здесь также важны правильное питания, движения и забота о себе в целом.

С возрастом физическая нагрузка может измениться, но снижение подвижности естественно приводит и к снижению аппетита. Контроль за качеством питания и порциями позволит следить за количеством потребляемых калорий, которые необходимы Вашему организму.

Риски и побочные эффекты

В вопросе похудения лучше действовать медленно, но стабильно. Это намного полезнее, чем модные диеты со значительным ограничением потребляемых калорий.

Для безопасного похудения постарайтесь сократить суточный калораж на 300-500 калорий. Так Вы сможете потерять 0,5-1 кг в неделю.

Имейте в виду, избавившись от лишних килограммов, Вам необходимо поддерживать полученный вес с помощью здорового образа жизни. На самом деле, Ваш обмен веществ уже будет настроен на потерю веса и снижение потребности в калориях, поэтому продолжайте употреблять больше полезных необработанных продуктов.

Если Вы следовали всем нашим советам, но так и не смогли избавиться от лишних килограммов, возможно, Вам стоит обратиться к врачу. В этом случае проблема лишнего веса может быть связана с нарушением работы щитовидной железы, устойчивостью к инсулину или преддиабетом.

Заключение

Оставьте свою заявку на нашем сайте, и мы с Вами свяжемся.


оставьте комментарий
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите слово на картинке*

Услуги

Сколько стоит Ваше здоровье?
115000 руб.
Минимальная стоимость
одного курса интегративного
сопровождения
х
1
количество
курсов лечения*
х
1
количество
месяцев
лечения
=
115000 руб.
месяцев 1
1 месяц
240 месяцев
стадия заболевания
курсов 1
1 курс
240 курсов
процент выживаемости составит:
интегративная онкология
100%
стандартная терапия
100%
* Рекомендуем проходить 1 курс из 10 процедур в месяц.
Как попасть на лечение или обследование по ОМС
Мы принимаем пациентов из всех регионов РФ
Обратиться к лечащему врачу
Обратиться к лечащему врачу

Для того, чтобы попасть на консультацию/госпитализацию в ООО “Онкоклиника” Вам необходимо обратиться в поликлинику (онкологический диспансер) по месту жительства и получить направление (форма 057/у) с подписью лечащего врача и заверенное печатью лечебного учреждения.

Получить направление и выписку из медицинской карты
Перечень необходимых анализов и документов для получения лекарственных средств и лечения в ООО «Онкоклиника»
Анализы

1. ОАК, ОАМ (действительны 5 дней).
2. Биохимия крови: креатинин, мочевина, АЛТ, АСТ, общий белок, билирубин (действительны 14 дней).
3. ЭКГ с расшифровкой (действительно 1 месяц).

Документы

1. Оригиналы паспорта, полиса и СНИЛС.
2. Вся медицинская документация по заболеванию пациента (выписки, МРТ, КТ, ПЭТ-КТ, МСКТ, УЗИ и др. исследования), выписка из амбулаторной карты.
3. Заключение ВК с указанием рекомендованного препарата.
4. Направление по форме 057-у на госпитализацию в ООО «Онкоклиника».
Заполнить анкету пациента и
ЗАГРУЗИТЬ ДОКУМЕНТЫ НА САЙТЕ
Запись на прием
Заполните следующие данные
выберите файлы
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите слово на картинке*
Нажимая на кнопку «Отправить» я даю согласие на персональную ообработку данных.
Получить информацию о времени и дате записи в течение 72 часов

Администратор связывается с пациентами сразу после проведения консилиума врачей (каждый четверг), на котором рассматривается медицинская документация пациентов и принимается решение о необходимом лечении.

Что вы можете сделать прямо сейчас?
ОТПРАВЬТЕ НАМ ДОКУМЕНТЫ!
СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ:

Сеть клиник

Более 300 ПАЦИЕНТОВ
проходят лечение
в данный момент
ПАЦИЕНТЫ
- от Ирландии до Сахалина
- от Иордании до Ханты-Мансийского
автономного округа
Рассылка Доктора Купова
Рекомендую
подписаться
Рассылка Доктора Купова
Полезные статьи и новости из мира онкологии
  • Мы присылаем лишь одно письмо в месяц.
  • Мы не передаем Ваши данные третьим лицам.