Лимфатическая система: как сделать ее крепкой и эффективной

Это важная часть иммунной системы, необходимая для защиты организма от заболеваний, повреждений и воспалений. Лимфатическая система представляет своего рода нашу «внутреннюю дренажную систему», сеть кровеносных сосудов и лимфатических узлов, которые переносят жидкость из тканей в кровь и наоборот.

Лучшим способом защитить сложную сеть перекрещивающихся лимфатических сосудов и узлов, которые охватывают почти все тело (кроме центральной нервной системы) является соблюдение здоровой диеты, занятия спортом и выведение токсинов.

Лимфатические сосуды переносят жидкость, управляемую через «клапаны», которые предотвращают движение жидкости в неправильном направлении, подобно тому, как работает кровоток. На самом деле, лимфатическая система очень похожа на систему кровообращения, состоящую из вен, артерий и капилляров: обе переносят необходимые жидкости по всему телу и важны для поддержания жизни.

По сравнению с венами лимфатические сосуды намного меньше. Лимфатическая система переносит по организму жидкость, называемую лимфой, в которой содержатся лейкоциты. Лимфа представляет собой прозрачную водянистую жидкость, в которой также присутствуют молекулы белка, соли, глюкоза и другие вещества вместе бактериями.

Помимо лимфатических сосудов и узлов лимфатическая система включает в себя ряд других органов:

• миндалины (железы, расположенные в задней части горла, которые фильтруют бактерии до начала пищеварения)
• аденоиды (железы, расположенные в задней части носа, которые защищают вход в пищеварительную систему и легкие)
• селезенка и вилочковая железа (органы фильтрации, которые сканируют кровь и производят лейкоциты)

Как работает лимфатическая система

Вот как лимфатическая система защищает нас от болезней. Каждый день мы вступаем в контакт с различными микробами, бактериями и токсинами, которые попадают в наш организм и направляются в лимфатическую жидкость. Рано или поздно жидкость, содержащая эти организмы, задерживается в лимфатических узлах, где иммунная система атакует любые возможные угрозы, пытаясь уничтожить их с помощью лейкоцитов.

Внутри лимфатических узлов (они похожи на небольшие, шарообразные структуры) бактерии отфильтровываются и вырабатываются лейкоциты, которые являются расходным материалом нашего защитного механизма.

Еще одна важная роль лимфатической системы заключается в поддержании баланса жидкостей организма. Когда лимфатическая система работает правильно, мы не испытываем никаких болезненных отеков или аномальной задержки воды.

Наши кровеносные и лимфатические сосуды насыщают окружающие ткани жидкостью и затем забирают ее, обеспечивая дренаж. Из организма удаляется лишняя жидкость, что предотвращает появление отеков и увеличение тканей. Но когда мы больны или получили травму, в поврежденной области накапливается жидкость, из-за чего появляется пульсация и боль.

Вы, вероятно, наблюдали у себя увеличение лимфатических узлов в период болезни. Особенно чувствительны к воспалениям узлы в области шеи и паха. К их увеличению могут привести самые распространенные инфекции (инфекции мочевыводящих путей, острый фарингит, простуда, ангина и т. д.).

Лимфоузлы присутствуют во всех частях нашего тела, наиболее заметные располагаются в районе шеи, паха, подмышек, груди и брюшной полости. Лимфоузлы расположены вблизи от главных артерий, так как лимфатическая система соединяется с кровотоком, чтобы фильтровать кровь. Внутри лимфоузлов создаются иммунные клетки, которые борются с инфекцией и способствуют заживлению ран.

Лимфатические узлы способны распознавать, когда вредоносные организмы пытаются попасть в тело, сигнализируя об увеличении производства белых кровяных телец лимфоцитов, борющихся с инфекциями.

Помимо лимфоузлов лимфатическая жидкость проходит также через селезенку и вилочковую железу (тимус), прежде чем попадает в кровь. Селезенка расположена в брюшной области под диафрагмой и очищает лимфу. Она играем важную роль в работе иммунной системы, удаляя опасные микробы, балансируя жидкости и разрушая старые или поврежденные эритроциты.

Одной из наиболее важных функций селезенки является производство макрофагов, В-лимфоцитов и Т-лимфоцитов, типов лейкоцитов, которые активизируются, когда в крови, проходящей через селезенку, обнаруживаются вредные вещества. Они поглощают и уничтожают бактерии, удаляют мертвые клетки из крови и инородные тела из организма. Вилочковая железа расположена под грудной клеткой и выполняет ту же работу, фильтруя кровь и создавая или удаляя лейкоциты.

Заболевания, повреждающие лимфатическую систему

При чрезмерном напряжении лимфатической системы появляются следующие симптомы и признаки:

• хроническая усталость
• увеличение лимфатических узлов (например, в области шеи, подмышек или паха)
• мышечная боль
• боль в суставах
• частые простуды и боль в горле
• частые инфекции или вирусы
• симптомы фибромиалгии
• артрит
• и даже развитие рака

Крем с натуральным прогестероном, который повышает фертильность и смягчает симптомы менопаузы

Тело защищает нас от инфекций и заболеваний, захватывая микробы, находящиеся в тканях (большинство бактерий мы «получаем» из окружающей среды), и отправляя их в лимфоузлы, где они блокируются. Это предотвращает распространение бактерий и развитие заболеваний. Лимфоциты атакуют захваченные бактерии и уничтожат их.

Лимфатические узлы увеличиваются при возникновении инфекции или вируса (в том числе при обнаружении раковых клеток), так как происходит увеличение производства лимфоцитов. По сути, так возникает воспаление. Иногда это заметно при воспалении лимфатического узла, например во время инфекционного мононуклеоза, который представляет собой заболевание, сопровождающееся болезненностью лимфатических узлов. Среди других заболеваний, влияющих на лимфатическую систему:

• Лимфома - тип рака, который начинает свое развитие в лимфоузлах, когда лимфоциты меняются и делятся, образуя опухоль. Эта опухоль может распространиться и на другие части тела.
• Болезнь Ходжкина - рак лимфатической системы.
• Отек — увеличение объема, вызванное скоплением жидкости в тканях.
• Тонзиллит — инфекция миндалин в горле, часто приводящая к отеку миндалин, требующих удаления.
• Лимфаденопатия - лимфатические узлы опухают или увеличиваются из-за инфекции, иногда могут вызывать боль.
• Лимфаденит — воспаление лимфатических узлов, вызванное инфекцией ткани, обычно бактериальной инфекцией, часто в горле. Лимфангит - еще одна инфекция лимфатической системы, которая поражает лимфатические сосуды, а не узлы.
• Спленомегалия — увеличение селезенки из-за вирусной инфекции. При этом заболевании физическая нагрузка и занятия контактными видами спорта могут быть опасны, так как любое воздействие на сильно увеличенную селезенку может привести к ее разрыву.

Лимфатическая система и развитие рака

Лимфатическая система необходима для защиты от рака. Когда раковые клетки отделяются от опухоли, они могут попасть в близлежащий лимфатический узел, поэтому увеличенный лимфоузел является одним из возможных признаков скрывающейся раковой опухоли (но это не всегда так). Врачи разных специальностей проверяют состояние лимфоузлов во время обследования пациента на рак или установления степени распространения существующего онкологического заболевания.

Важной функцией иммунной системы является создание лимфоцитов, некоторые из которых формируют антитела. Они представляют собой белки, которые уничтожают болезнетворные микробы и останавливают распространение инфекций и мутировавших клеток. В некоторых случаях этот процесс происходит не достаточно быстро, чтобы остановить действие свободных радикалов и развитие рака. Иногда появление и распространение мутировавших клеток и нарушений происходит довольно стремительно.

Онкологическое заболевание может начать свое развитие в лимфатических узлах (лимфома) или может попасть туда из другой части тела. Раковые клетки, отделившиеся от опухоли, перемещаются по организму в крови и лимфатической жидкости, откуда уже попадают в другие органы и продолжают размножаться.

Большую часть времени организм следит за этим процессом и уничтожает небольшие количества мутировавших или «сбежавших» раковых клеток до того, как они начинают распространяться. Однако небольшой группы мутировавших раковых клеток достаточно, чтобы, попав в другую часть тела, они начали формировать опухоли (метастазы). Этот процесс может быстро стать заметным и болезненным, если лимфоузлы увеличиваются (иногда они становятся чувствительными и большими на столько, что их можно нащупать пальцами).

Рак, обнаруженный в лимфатических узлах, влияет на способ лечения и «стадию», на которой находится пациент. Хирург может удалить лимфатический узел, если он инфицирован раковыми клетками (это называется биопсией). Если уже слишком поздно из-за распространения рака, могут потребоваться другие методы лечения, например, лучевая или химиотерапия. Одна из проблем удаления лимфатических узлов ради удаления раковых клеток заключается в том, что организм теряет возможность балансировать жидкости и удалять отходы, что может вызвать отек и болезненность тканей, лимфедему.

Врачи используют систему TNM для классификации рака, что означает опухоль (T), лимфоузлы (N) и метастазы (M). При стадии 0 рак в лимфоузлах отсутствует, стадии 1-3 предполагают наличие рака не в тяжелой форме в небольшом количестве лимфоузлов. Поздние 3-4 стадии означают присутствие рака в большом количестве лимфатических узлов.

Как поддерживать здоровье лимфатической системы

Если Вы не будете обращать внимание на состояние Вашей лимфатической системы, иммунитет начнет снижаться, и Вы станете более подвержены различным, в том числе, серьезным, заболеваниям. Вот пять способов укрепить иммунитет и поддержать работу лимфатической системы:

1. Уменьшение воспаления и стимуляция кровотока

Здоровое питание, физическая нагрузка, отказ от курения, крепкий сон и снижение стресса необходимы для борьбы с оксидативным стрессом и поддержания естественных процессов выведения токсинов. Кровеносная и лимфатическая системы зависят друг от друга.

Пока кровь циркулирует по кровеносных сосудам, часть жидкости «просачивается» и попадает в ткани. Это естественный процесс, в результате которого в клетки попадают питательные вещества, вода и белки. Эта жидкость также собирает отходы клеток, например, бактерии, а также мертвые и пораженные (в том числе раковые) клетки.

Ткани в нашем организме могут воспалиться при замедлении кровотока и накоплении вредоносных организмов. Здоровая лимфатическая система питает мышцы, суставы и другие ткани, так как лимфатические сосуды имеют крошечные отверстия, позволяющие газам, воде и питательным веществам попадать в окружающие их клетки (интерстициальная жидкость). Далее жидкость отправляется назад в лимфатические сосуды, к лимфатическим узлам для фильтрации и, наконец, в более крупный лимфатический сосуд, расположенный у основания шеи, грудной проток.

Грудной проток сбрасывает очищенную лимфатическую жидкость обратно в кровь, и цикл идет снова и снова. Вот почему циркуляция важна для поддержания бесперебойной работы системы, в противном случае ткани могут увеличиться от избыточных отходов. Чтобы поддерживать кровообращение и оптимальную работу лимфатической системы, важно получать все необходимые питательные вещества, среди которых витамины, минералы, электролиты и антиоксиданты.

2. Противовоспалительная диета

Чем выше питательность Вашего рациона, тем меньше химикатов попадает в Ваш организм, и тем лучше работает Ваша лимфатическая система. Продукты, вызывающие повышенную нагрузку на пищеварение, кровообращение и иммунитет включают в себя распространенные аллергены (молочные продукты, глютен, соя, моллюски или паслен), низкокачественные продукты животного происхождения, рафинированные растительные масла и обработанные продукты, содержащие токсины.

Наиболее полезные продукты, содержащие большое количество антиоксидантов, включают:

• листовую зелень
• крестоцветные овощи (брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста и т. д.)
• ягоды
• продукты, богатые омега-3 (лосось и «дикие» морепродукты)
• орехи и семена (чиа, лен, конопля, тыква и т. д.)
• нерафинированные масла (например, оливковое масло Extra Virgin или кокосовое масло)
• травы и специи (например, имбирь, куркума, чеснок)

3. Занятия спортом

Лимфатическая система максимально эффективна, когда Вы находитесь в движении. В этом случае ускоряется циркуляция жидкостей, а клетки получают больше питательных веществ. Есть причина, по которой низкая физическая активность заставляет Вас чувствовать себя более вялым, слабым и склонным к заболеваниям.

Любая регулярная физическая нагрузка (даже простая прогулка) положительно влияет на циркуляцию жидкости. Однако некоторые упражнения будут особенно полезны, например йога (скручивания способствуют выведению жидкости), высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки, отлично ускоряющие кровоток) и ребаундинг.

Ребаундинг, который последнее время набирает популярность, представляет собой упражнения на небольшом батуте. Всего лишь 5-10 минут на батуте в день значительно ускорят Ваше сердцебиение и улучшат работу лимфатической системы.

А после тренировки Вы можете принять расслабляющую детокс-ванну для улучшения циркуляции крови.

4. Массаж

Массаж - отличное средство от отеков, боли и скобления жидкости в тканях. Самомассаж с помощью валика, также называемый самомиофасциальным релизом, представляет собой тип самомассажа, который многие люди делают до или после тренировки. Его цель состоит в том, чтобы облегчить восстановление тканей и разрушить спайки мышц и тканей, которые могут вызвать лишнее напряжение и травмы. Массажный валик также увеличивает приток крови к мышцам и используется для более быстрого восстановления и повышения трудоспособности.

Лимфодренажный массаж - представляет собой вид массажа, который направлен на стимуляцию высвобождения клетками токсинов и улучшение оттока лимфы. Исследования показали, что такой массаж полезен для уменьшения интенсивности боли. Он способен активировать лимфатическую систему и помочь вывести из тканей лишнюю жидкость.

Некоторые массажисты проходят специализированный курс по ручному лимфодренажному массажу, однако любой правильный массаж будет полезен. Даже самомассаж помогает избавиться от отеков и боли в лимфоузлах, мышцах и суставах.

5. Лечение с помощью инфракрасной сауны

Никогда не слышали об инфракрасной сауне? Этот простой метод лечения является одним из лучших способов естественной детоксикации организма и поддержания здоровья иммунной системы в целом. Терапия инфракрасной сауной работает за счет увеличения выработки пота, поэтому из тканей удаляется больше токсинов. Она также может улучшить кровоток и помочь в заживлении тканей, что имеет решающее значение для работы лимфатической системы.

Исследования показывают, что регулярное посещение инфракрасной сауны может улучшить качество жизни людей, страдающих хроническими болями, синдромом хронической усталости, депрессией и застойной сердечной недостаточностью. Люди, посещающие сауну, любят ее за расслабляющее и целебное действие, при этом она является недорогим, но эффективным методом лечения. В инфракрасных саунах используются тепловые лампы, которые генерируют инфракрасные световые волны. Они проникают в ткани и способствуют регенерации клеток и потоотделению.