Польза солнечной лампы и способы ее использования

Иногда во время светотерапии применяются лампы солнечного света. Это лампы небольшого размера, которые Вы можете использовать дома.

Почему солнечная лампа полезна?

Солнечные лампы особенно популярны в зимние месяцы, когда солнечных дней очень мало. Для большинства людей сумерки и темнота, ассоциируемые с зимой, вызывают сезонное аффективное расстройство (САР), вид депрессии, появляющийся при недостатке солнечного света.

Считается, что САР подвержено около 6% взрослых людей, а симптомы САР в той или иной мере появляются у 14% населения. Что удивительно, эти симптомы могут сохраняться в течение 5 месяцев, осенью и зимой.

Даже если Вы не страдаете САР, применение лампы солнечного света может быть полезно, так как она помогает побороть «зимнюю хандру», улучшает сон, повышает продуктивность и придает сил в периоды, когда солнца недостаточно.

Что такое солнечная лампа?

Лампа солнечного света представляет собой источник яркого света, который влияет на циркадный ритм человека (его «внутренние часы»). Солнечные лампы активно применяют в светотерапии.

Как правило, свет в помещениях недостаточно яркий, чтобы вызвать какие-либо измеримые изменения циркадных ритмов человека. Солнечные лампы отличаются тем, что излучают свет определенного типа и интенсивности, который влияет на человеческий мозг и выработку гормонов.

Впервые эти лампы были использованы для лечения САР в 1980-х годах, сегодня они являются первым средством борьбы с этим расстройством. Иногда светотерапию дополняют лекарственные препараты и физические упражнения.

В ходе многих клинических исследований, проведенных за последние несколько десятилетий, солнечные лампы продемонстрировали способность бороться с такими симптомами САР, как

• усталость
• бессонница
• отчаяние
• тревога
• одиночество
• потеря интереса
• плохая концентрация
• и другие

Питание, ограниченное по времени: важно не что есть, а когда!

Применение и польза

Солнечные лампы помогают справиться с такими симптомами, как:

• симптомы САР (безнадежность, социальная изоляция и т. д.)
• бессонница и другие проблемы со сном
• дефицит витамина D
• повышенная утомляемость
• туман в голове
• отсутствие мотивации
• изменение веса и аппетита
• перепады настроения

Как солнечная лампа влияет на сон и настроение?

Лампы солнечного света имитируют воздействие солнца. Яркий свет помогает регулировать циркадные ритмы, заставляя нас бодро просыпаться по утрам и крепко засыпать с наступлением темноты. Этот эффект связан с производством различных гормонов, включая мелатонин, серотонин и кортизол, которое контролируется циркадным ритмом.

Считается, что лампа солнечного света помогает противостоять влиянию темноты в зимний период.

Ученые полагают, что более короткий световой день зимой может влиять на «внутренние часы» человека, делая его более рассеянным, ленивым, нарушая циклы сна и бодрствования. Эти изменения приводят к бессоннице ночью и сонливости днем.

Воздействие солнечного света рано утром помогает запустить «внутренние часы» и получить энергию на весь день.

Солнечные лампы также помогают тем, кто долго не может заснуть или, наоборот, ложится слишком рано (что характерно для пожилых людей). Воздействие солнечного света в дневное время может помочь справиться с этими проблемами.

Насколько солнечные лампы эффективны при САР?

По оценкам экспертов, светотерапия эффективна для 60-80% пациентов с САР. Улучшения можно почувствовать уже на 2-5 день использования лампы солнечного света.

Можно ли получить витамин D с помощью солнечной лампы?

Некоторые солнечные лампы обладают UVB светом, который помогает организму производить витамина D. Использование таких ламп особенно рекомендовано людям, страдающим дефицитом витамина D (также могут помочь солнечные ванны на открытом воздухе, пищевые добавки и диета, богатая витамином D).

Витамина D - важный питательный элемент, который также может выступать в роли гормона, влияющего на нервную систему, иммунитет, сердечно-сосудистую систему и скелет. Люди, которые проводят большую часть времени в помещении и не получают достаточного количество солнечного света, вероятно, испытывают недостаток витамина D. В этом случае будет полезна светотерапия.

Недостатком UVB света является вред, наносимый коже, при чрезмерном его воздействии.

Именно тот факт, что солнечные лампы повышают уровень витамина D, и отличает светотерапию от терапии красным светом. Терапия красным светом с длиной волны от 630 до 700 нм не обеспечивает организм витамином D, но обладает рядом других преимуществ, среди которых заживление тканей, уменьшение воспаления и боли.

Солнечные лампы полезны для кожи?

Солнечные лампы не сделают Вашу кожу более загорелой в отличие от солнечных лучей. На самом деле, многие лампы имеют фильтры, которые блокируют UVA свет, повреждающий кожу и вызывающий ожоги.

Светотерапия положительно влияет на состояние организма, повышая уровень витамина D и поддерживая иммунную систему. Она помогает справиться с воспалением, которое может способствовать появлению проблем с кожей.

Риски и побочные эффекты

Качественные солнечные лампы, используемые в светотерапии, безопасны. Важно помнить, что лампы солнечного света не проходят жесткий контроль, как лекарственные средства, поэтому выбирайте лампы надежного производителя с большим количеством положительных отзывов.

Слишком частое использование солнечной лампы опасно? Да, по этой причине всегда придерживайтесь рекомендаций, которые меняются в зависимости от типа света.

Использование солнечных ламп может вызвать как умеренную негативную реакцию, например, усталость глаз и головные боли, так и более серьезные проблемы, например, перепады настроения, проблемы с кожей и сном. Это связано с тем, что свет влияет на уровень гормонов. Побочные эффекты могут быть более выражены у людей, страдающих какими-либо проблемами глаз или кожи (при воздействии UVB света), мигренями или ментальными нарушениями.

Если у Вас диагностировано САР, обсудите с лечащим врачом возможность использования ламп солнечного света в качестве средства лечения. САР следует лечить под наблюдением специалиста, который подберет подходящие лекарства и дополнительную терапию.

Не следует начинать светотерапию без консультации врача, если у Вас наблюдаются какие-либо из следующих нарушений:

• биполярное расстройство
• макулярная дегенерация
• повреждение соединительных тканей
• рак кожи
• диабет
• волчанка

Как использовать

По словам экспертов, стандартный режим светотерапии - это 30-минутное воздействие света в 10 000 лк вскоре после пробуждения.

Специалисты считают 30 минут минимальным промежутком времени, при котором солнечная лампа способна оказать положительное воздействие на организм. Это время может быть отрегулировано в зависимости от типа света и целей пациента. Как правило, оно составляет от 30 до 90 минут в сутки при яркости света 10 000 лк.

Утро считается лучшим временем для проведения светотерапии, когда запускается циркадный ритм. По этой же причине специалисты рекомендуют выходить на улицу по утрам и по возможности проводить какое-то время на солнце. В некоторых случаях лечение светом может быть разбито на несколько сеансов в течение дня.

Лампа с креплением подойдет, если вы планируете использовать ее, глядя вниз, например, когда читаете или пишете. Другие лампы должны стоять на столе и не могут регулироваться, поэтому они менее удобны.

Что искать и где купить

Для покупки лампы солнечного света не нужен рецепт, ее можно купить в обычном магазине или онлайн. Цена зависит от ее размера, мощности и других особенностей.

Выбирая солнечную лампу, стоит учитывать следующие характеристики:

• размер
• мощность
• цветовая температура
• тип света (чтобы получать витамин D, Вам необходим UVB свет)
• способ крепления
• цена

Авторы статьи в газете «New York Times» протестировали 50 различных ламп и затем обсудили с экспертами лучшие. Наиболее рекомендуемыми оказались солнечные лампы светодиодного свет без УФ-излучения и с интенсивностью от 7 000 до 10 000 лк. Лучше всего, если лампа будет большой, с креплением и УФ-фильтром.

Мощность света большинства ламп варьируется от 2 500 до 10 000 лк. Чем она мощнее, тем меньше времени Вам потребуется для проведения светотерапии.

Если лампа имеет подходящую для Вас мощность, Вам будет комфортно смотреть на свет, Вы почувствуете, будто сидите на улице в ясный солнечный день, но при этом Вам не будет жарко.

Желательно, чтобы поверхность экрана лампы была не менее 0,3х0,4 м. Более крупные лампы легче использовать, и они дают больше света, что сокращает время светотерапии.

Большинство экспертов рекомендуют использовать максимально большую лампу, которую Вы можете приобрести.

В большинстве ламп используются белые люминесцентные лампочки за пластиковым рассеивающим экраном, который блокирует ультрафиолетовые лучи. Настоятельно рекомендуется защищать свои глаза от повреждения

Фонд борьбы с раком кожи США сообщает, что свет полного спектра и голубой свет являются не самым лучшим вариантом, так как они могут вредить коже; стоит выбирать лампы белого света.

Свет отличается по цветовой температуре, которая измеряется в Кельвинах. Как правило, цветовая температура варьируется от 3 000 К до 4 000 К и 5 000 К, что влияет на цвет света и то, насколько он теплый.

Заключение

• Лампа солнечного света представляет собой искусственный источник интенсивного света, который может помочь справиться с сезонным аффективным расстройством (САР).
• Она может быть также полезна тем, кто не получает достаточного количество солнечного света, особенно в зимние месяцы.
• Солнечные лампы помогают регулировать циркадный ритм, улучшают качество сна, поднимают настроение и придают энергию.
• Специалисты рекомендуют использовать светодиодные лампы в 10 000 лк с большим экраном и без УФ-излучения. Для достижения максимальных результатов используйте лампу не менее 30 минут в день, желательно в утреннее время.