Витамин D полезен для костей, иммунитета, кожи и не только

ВитаминД

Витамин D: польза для здоровья

Все больше и больше исследований доказывают, как важен для здоровья солнечный свет, а значит дефицит витамина D является довольно серьезной проблемой. Солнце является одним из главных источников витамина D, важного питательного вещества, которое необходимо для осуществления множества процессов в организме.

Что делает витамин D? Исследование показало, что этот так называемый «солнечный» витамин влияет не только на здоровье костей и структуру скелета, он также способствует работе иммунитета, поддерживает артериальное давление и работу головного мозга.

Согласно обзору 2019 года, витамин D способен защитить от заболеваний сердца, рака, диабета, депрессии, а также вирусов и инфекций.

К сожалению, больше половины населения нашей страны испытывает недостаток этого вещества. А значит, возможно, стоит подумать о дополнительном приеме витамина.

Что такое витамин D?

Витамин D (или 25-гидроксивитамин D) является жирорастворимым витамином, который присутствует в продуктах питания лишь в небольшом количестве. Организм человека способен вырабатывать его только под воздействием солнечного света.

Он считается «незаменимым» веществом, так как организм не может формировать витамин D самостоятельно, без участия пищи или солнца.

Кальций и витамин D - два важных микроэлемента, которые работают вместе. Взаимодействие витамина D и кальция особенно важно для метаболизма костной ткани, так как оба этих вещества поддерживают крепость скелета.

Вот как образуется и работает витамин D:

  1. Организм превращает солнечный свет в химические соединения, которые он затем использует. Так, когда УФ-В лучи солнца попадают на кожу, вещество в ней, называемое 7-дегидрохолестерин, превращается в витамин D3 (более активную форму витамина).
  2. 7-Дегидрохлестерин или холестерин в коже конвертирует «превитамин D» в используемый D3.
  3. Превитамин D сперва проходит по кровотоку через почки и печень и затем преобразовывается в кальцитриол.
  4. Витамин D фактически становится гормоном в организме, а именно секостероидом.

Витамин D2 и витамин D3:

Существует два типа пищевых добавок с витамином D: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).

Организм человека производит D3/холекальциферол. Он также способен использовать небольшое количество D2 для осуществления некоторых функций, однако D3 работает гораздо более эффективно.

К сожалению, большинство продуктов, обогащенных витамином D, и БАДов содержат эргокальциферол, который не совсем подходит нашему организму.

В большинстве случае специалисты рекомендуют принимать именно D3.

Польза витамина D

Чем полезен витамина D? Поддержание оптимального уровня этого витамина оказывает положительное влияние на организм человека по ряду причин:

1. Поддерживает здоровье костей

Витамин D участвует в усвоении кальция костями. Кальцитриол (преобразованный витамин D) работает вместе с паратиреоидным гормоном для поддержания уровня кальция.

Кроме этого, он оказывает влияние на другие важные витамины и минералы, которые поддерживают кости, в том числе магний, витамин K и фосфор.

Витамин D в какой-то мере отвечает и за поддержание оптимального уровня фосфора в крови, а так как он влияет на способность кальция привязываться к белкам, считается, что он также связан с витамином К. Фосфор, помимо кальция и других соединений, необходим для минерализации костной ткани.

Низкий уровень витамина D может привести к размягчению тканей (остеомаляция) или нарушению костеобразования (рахит). Более того, дефицит повышает риск развития остеопороза, переломов и трещин.

Исследования показали, что витамин D оказывает положительное влияние на состояние костей при приеме в дозировке 800-5 000 МЕ в сутки. Он способен укрепить костно-мышечную систему и снизить вероятность переломов и падений в возрасте старше 65 лет.

2. Поддерживает работу иммунной системы

Витамин D считается иммуномодулятором. Наши иммунные клетки имеют рецепторы витамина D. Доказано, что этот витамин положительно влияет на иммунную систему в целом несколькими способами, в том числе предотвращая продолжительные или чрезмерные воспалительные реакции.

Исследование показало, что этот витамин способствует делению здоровых клеток и может играть немаловажную роль в защите от аутоиммунных заболеваний, инфекций, вирусов и менее серьезных недугов, таких как простуда и грипп.

Существуют доказательства того, что человеку необходимо достаточное количество витамина D, чтобы Т-клетки, В-клетки, дендритные клетки и макрофаги могли эффективно защищать организм от патогенов.

Витамин D укрепляет иммунитет, снижая темпы распространения вируса. Доказано, что он способствует экспрессии фермента АСЕ2, который по-видимому может защитить от острого повреждения легких. Кроме этого, этот витамин предположительно поддерживает целостность поверхности кишечника, защищает слизистую и регулирует кишечный иммунитет.

Исследование 2020 года показало, что средний уровень витамина D среди жителей 20 европейских стран коррелирует с заболеваемостью как минимум одной серьезной острой респираторной инфекцией. Более высокий уровень витамина D среди пожилых людей связан с более низкой вероятностью возникновения смертельно опасных инфекций. При этом низкая концентрация витамина в сыворотке приводит к повышению восприимчивости к заболеваниям.

Так как витамин D помогает контролировать воспалительные реакции и поддерживать гомеостаз В-лимфоцитов, он может также влиять на аутоиммунные заболевания и другие состояния, среди которых:

  • рассеянный склероз
  • ревматоидный артрит
  • волчанка
  • псориаз
  • синдром раздраженного кишечника и другие нарушения пищеварения
  • высокое давление

3. Помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает диабет

Симптомы диабета возникают в результате недостатка инсулина или его неадекватной выработки, из-за которой появляется инсулинорезистентность. Воспаление и ожирение могут способствовать развитию диабета 2 типа.

D3 необходим для стимуляции выработки инсулина панкреатическими бета-клетками. Согласно исследованиям, кальций также участвует в секреции инсулина, а витамин D способствует усвоению и использованию кальция.Это значит, он участвует в регуляции гормона.

Исследование 2015 года, опубликованное в издании «Current Diabetes Reviews», выявило, что восполнение витамина D положительно влияет на все аспекты диабета 2 типа, в том числе на частоту возникновения, контроль и тяжесть осложнений.

Исследование 2022 года также обнаружило, что пищевые добавки с витамином D эффективны при преддиабете среди пациентов с недостатком этого вещества. Однако стоит отметить, что этого недостаточно для предотвращения инсулинорезистентности.

4. Может защитить от рака

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Frontiers in Endocrinology», витамин D воздействует на факторы, влияющие на рост новообразований, дифференцировку клеток и апоптоз.

Симптомы дефицита витамина D связаны с повышенным риском развития онкологических заболеваний, в частности, рака молочной железы, толстой кишки, мочевого пузыря, предстательной железы и колоректального рака.

Ученые обнаружили, что воздействие солнечного света и повышенный уровень витамина D связаны с более низкой заболеваемостью и смертностью от многих видов рака.

Считается, что витамин D может влиять на вероятность рака молочной железы, толстой кишки и яичников благодаря своей способности воздействовать на жизненный цикл клетки и блокировать избыток эстрогена. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «American Journal of Clinical Nutrition», нормализация уровней витамина D и кальция значительно сокращает риск рака у женщин в период постменопаузы.

Другое исследование 2018 года подтверждает полученные результаты, касающиеся рака груди. Ученые обнаружили, что у женщин в период постменопаузы с концентрацией 25-гидроксивитамина D, основной формы витамина D, в крови 60 нг/мл или более, риск развития рака молочной железы в пять раз ниже, чем у женщин с концентрацией ниже 20 нг/мл.

Ряд исследований также выявил, что только лишь пищевые добавки не всегда снижают риск рака.

5. Помогает бороться с заболеваниями сердца

Витамин D положительно сказывается на здоровье сердца, поддерживая оптимальное артериальное давление и контролируя уровень воспаления.

Эпидемиологические и клинические исследования указывают, что недостаток витамина D связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, так как он участвует в регуляции давления, холестерина и воспаления.

Исследования на животных показали, что недостаток витамина D может стимулировать развитие гипертонии, атеросклероза и гипертрофической кардиомиопатии. Это связано с тем, что витамин влияет на работу эндотелия и гладкомышечные клетки сосудов. Кроме этого, люди с серьезными дефицитами более склонны к развитию ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и фибрилляции предсердий.

Мы знаем, что люди, страдающие дефицитом, чаще умирают от ишемической болезни сердца и других заболеваний сердца. На данный момент ученые пытаются выяснить, могут ли пищевые добавки (как самостоятельно, так и в сочетании с другими методами) уменьшить риск осложнений этих заболеваний.

6. Способствует регуляции гормонов и повышает настроение

Так как витамин D выступает в роли гормона в организме человека и влияет на работу головного мозга, его дефицит связан с повышенным риском перепадов настроения. Люди с дефицитом витамина D более подвержены депрессии, сезонному аффективному расстройству, резкой смене настроения во время ПМС, бессоннице и тревожности.

Одна из причин этому заключена в его гомеостатическом, трофическом и иммуномодулирующем эффектах. Это означает, что витамин способен стимулировать активность эндокринных желез, поддерживать производство нейромедиаторов, контролировать гомеостаз нервной системы и бороться с воспалением в мозге. Нам также известно, что рецепторы витамина D расположены в префронтальной коре головного мозга, которая играет ключевую роль в регуляции настроения.

Низкий уровень D3 может влиять на активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, что может мешать выработке тестостерона и эстрогена. Это в свою очередь приводит к гормональному дисбалансу, который может стать причиной многих нежелательных симптомов.

7. Повышает концентрацию и способность к обучению, улучшает память

Ряд исследований показал, что витамин D влияет на когнитивную функцию, уменьшая оксидативный стресс. Он также может влиять на способность запоминать информацию и концентрироваться.

Ученые выяснили, что у людей с недостатком витамина риск когнитивных нарушений выше, они показывают более низкие результаты на стандартных экзаменах, могут испытывать трудности с принятием решений и выполнением заданий, требующих концентрации и внимания.

Кроме этого, исследования продемонстрировали взаимосвязь между недостатком витамина D и повышенным риском развития шизофрении и рассеянного склероза.

8. Поддерживает здоровый внешний вид

Почему витамин D полезен для кожи? Он необходим коже по ряду причин:

  • поддерживает работу иммунной системы
  • контролирует воспаление
  • способствует росту клеток кожи, ее восстановлению и обмену веществ

Оптимальный уровень витамина может даже помочь предотвратить старение кожи, а также уменьшить покраснение, сухость и другие симптомы, вызванные с экземой и псориазом. Есть также доказательства того, что достаточный уровень витамина D может помочь защитить от проблем с кожей, среди которых:

  • красная волчанка
  • ихтиоз
  • атопический дерматит
  • гнойный гидраденит
  • акне
  • очаговая алопеция
  • андрогенетическая алопеция
  • меланома
  • немеланомный рак кожи

9. Поддерживает активность в пожилом возрасте

Пожилые люди с нормальным уровнем витамина D, как правило, более активны, менее склонны к падениям и травмам. При этом витамин поддерживает когнитивную работу мозга и защищает его от возрастных изменений.

10. Улучшает работу щитовидной железы

При снижении концентрации витамина D работа щитовидной железы может нарушиться. А значит этот витамин может способствовать поддержанию оптимальной работы щитовидной железы, а также функции надпочечников и гипофиза, помогая предотвратить гиперпаратиреоз и гипотиреоз.

Признаки и причины дефицита

Что происходит при недостатке витамина D? Исследования показали следующие симптомы дефицита витамина D:

  • повышенная утомляемость
  • остеопороз или переломы
  • склонность к инфекционным заболеваниям
  • повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и высокое давление
  • повышенный риск развития некоторых видов рака
  • аутоиммунные заболевания
  • депрессия
  • бессонница
  • артрит
  • повышенный риск диабета
  • астма
  • хроническая боль
  • проблемы с кожей, например, псориаз
  • нарушение развития у детей

Среди причин дефицита витамина D и факторов риска, влияющих на его концентрацию в организме:

  • Недостаток солнечного света.
  • Слишком частое использование средств от загара, снижающих способность организма вырабатывать витамин D.
  • Проблемы со здоровьем, например, ожирение, диабет 2 типа, инсулинорезистентность и гипертония.
  • Темный цвет кожи; афроамериканцы, выходцы из Латинской Америки и Азии более склонны к недостатку витамина D.
  • Возраст старше 70 лет.
  • Принадлежность к профессиям, которые подразумевают работу в помещении, например, офисный работник, врач.
  • Нахождение на стационарном лечении.
  • Целиакия, болезнь Крона или кистозный фиброз, препятствующие всасыванию и переработке витамина D в кишечнике, почках или печени.
  • Дети, находящиеся на грудном вскармливании, также подвержены риску дефицита витамина D, в этот период рекомендован прием пищевых добавок.

Как повысить уровень витамина D?

  • Прежде всего, мы рекомендуем проводить на солнце 10-15 минут в день без использования солнцезащитного крема.
  • Если у Вас темная кожа, то время на солнце следует увеличить до 40 минут.
  • Некоторые продукты, например, рыба, яйца, молочные продукты, содержат витамин D.
  • Дополнительный прием витамина D может быть полезен в зимний период, когда солнца становится совсем мало.

Продукты, содержащие витамин D

К продуктам с самым высоким содержанием витамина D относятся:

  • жир из печени трески (принимать около одной столовой ложки в день)
  • палтус
  • карп
  • скумбрия
  • угорь
  • дикий лосось
  • сиг
  • рыба-меч
  • радужная форель
  • сардина
  • тунец
  • яйца от кур свободного выгула
  • говяжья печень
  • сырое молоко
  • икра
  • обогащенное молоко и молочные продукты
  • обогащенные альтернативы молоку, например, молоко на основе орехов
  • грибы майтаке и портобелло (при воздействии УФ-излучения)

Сколько нужно? Дозировка

Какое количество витамина D следует принимать каждый день? Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующую дозировку:

Дети:

  • От 1 до 3 лет: 600 МЕ (15 мкг в сутки)
  • От 4 до 8 лет: 600 МЕ (15 мкг в сутки)

Дети более старшего возраста и взрослые:

  • От 9 до 70 лет: 600 МЕ (15 мкг в сутки)
  • Старше 70 лет: 800 МЕ (20 мкг в сутки)
  • Беременные и кормящие женщины: 600 МЕ (15 мкг в сутки)

Некоторые специалисты полагают, что более крупные дозировки будут даже полезнее.

Детям от 5 до 10 лет они рекомендуют принимать целых 70 МЕ на килограмм веса, это около 2 500 МЕ в сутки. Что касается взрослых (в том числе беременных женщин), то здесь они рекомендуют дозировку в объеме 5 000 МЕ в сутки.

Лучше всего выбирать БАДы, где источником D3 являются ферментированные продукты питания (желательно, чтобы ферментация проходила с помощью полезных бактерий, например, L. bulgaricus).

Риски и побочные эффекты

Можно ли принимать витамин D в больших количествах? Интоксикация витамином D (его избыток) считается довольно редким явлением. Однако она может возникнуть при приеме более 10 000 МЕ витамина в сутки в течение нескольких месяцев.

ВитаминД1

Побочные эффекты избытка витамина D могут включать в себя симптомы гиперкальциемии (высокого уровня кальция в крови), среди них проблемы с пищеварением, диарея и повышенная утомляемость

Заключение

  • Витамин D - жирорастворимый витамин, который мы получаем, в основном, под воздействием солнечного света. Витамин D поддерживает метаболизм костной ткани, работу сердечно-сосудистой системы и иммунитет в борьбе с инфекциями и вирусами, улучшает состояние кожи и когнитивную функцию мозга.
  • Для поддержания оптимального уровня витамина мы рекомендуем находится на солнце 10-20 минут каждый день.
  • Некоторые продукты питания также содержат витамин D, среди них рыба, жир из печени трески, яйца и молочные продукты.

На рынке доступны пищевые добавки с D3, которые помогут восполнить недостаток этого питательного вещества.

Записаться на прием к врачу-онкологу Вы можете на нашем сайте.


Услуги

Сколько стоит Ваше здоровье?
115000 руб.
Минимальная стоимость
одного курса интегративного
сопровождения
х
1
количество
курсов лечения*
х
1
количество
месяцев
лечения
=
115000 руб.
месяцев 1
1 месяц
240 месяцев
стадия заболевания
курсов 1
1 курс
240 курсов
процент выживаемости составит:
интегративная онкология
100%
стандартная терапия
100%
* Рекомендуем проходить 1 курс из 10 процедур в месяц.
Как попасть на лечение или обследование по ОМС
Мы принимаем пациентов из всех регионов РФ
Обратиться к лечащему врачу
Обратиться к лечащему врачу

Для того, чтобы попасть на консультацию/госпитализацию в ООО “Онкоклиника” Вам необходимо обратиться в поликлинику (онкологический диспансер) по месту жительства и получить направление (форма 057/у) с подписью лечащего врача и заверенное печатью лечебного учреждения.

Получить направление и выписку из медицинской карты
Перечень необходимых анализов и документов для получения лекарственных средств и лечения в ООО «Онкоклиника»
Анализы

1. ОАК, ОАМ (действительны 5 дней).
2. Биохимия крови: креатинин, мочевина, АЛТ, АСТ, общий белок, билирубин (действительны 14 дней).
3. ЭКГ с расшифровкой (действительно 1 месяц).

Документы

1. Оригиналы паспорта, полиса и СНИЛС.
2. Вся медицинская документация по заболеванию пациента (выписки, МРТ, КТ, ПЭТ-КТ, МСКТ, УЗИ и др. исследования), выписка из амбулаторной карты.
3. Заключение ВК с указанием рекомендованного препарата.
4. Направление по форме 057-у на госпитализацию в ООО «Онкоклиника».
Заполнить анкету пациента и
ЗАГРУЗИТЬ ДОКУМЕНТЫ НА САЙТЕ
Запись на прием
Заполните следующие данные
выберите файлы
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите слово на картинке*
Нажимая на кнопку «Отправить» я даю согласие на персональную ообработку данных.
Получить информацию о времени и дате записи в течение 72 часов

Администратор связывается с пациентами сразу после проведения консилиума врачей (каждый четверг), на котором рассматривается медицинская документация пациентов и принимается решение о необходимом лечении.

Что вы можете сделать прямо сейчас?
ОТПРАВЬТЕ НАМ ДОКУМЕНТЫ!
СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ:

Сеть клиник

Более 300 ПАЦИЕНТОВ
проходят лечение
в данный момент
ПАЦИЕНТЫ
- от Ирландии до Сахалина
- от Иордании до Ханты-Мансийского
автономного округа
Рассылка Доктора Купова
Рекомендую
подписаться
Рассылка Доктора Купова
Полезные статьи и новости из мира онкологии
  • Мы присылаем лишь одно письмо в месяц.
  • Мы не передаем Ваши данные третьим лицам.