Как победить аутоиммунное: 6 способов укрепить здоровье

Если Вы страдаете тяжелыми и изнуряющими симптомами, например, сильной усталостью, болью, онемением, покалыванием или туманом в голове, Вы, вероятно, знаете, какую массу проблем они вызывают. Но так может и не быть. Множество людей смогли наладить свою жизнь после того, как столкнулись с аутоиммунным заболеванием.

Но есть другой выход. Мы обладаем научной информацией и методами предотвращения и остановки развития аутоиммунных заболеваний. Вопреки распространенному мнению аутоиммунные нарушения - это не путь в одну сторону. Благодаря революционному исследованию, проведенному в прошлом десятилетии, мы теперь способны не только предотвратить, но и в значительной степени повлиять на их развитие, необходимо лишь найти и устранить причину воспаления и вылечить кишечник.

Ключ к выздоровлению в Ваших руках!

Отличная новость, не правда ли? Самую важную роль играет образ жизни.

Десятилетиями мы виним «плохие» гены в ухудшении нашего здоровья, но теперь у нас есть доказательства того, что генетика играет лишь небольшую роль в процессе возникновения хронических заболеваний, в том числе и аутоиммунных. Это означает, что наше здоровье изменяется под воздействием внешних факторов, которые, в основном, определяются нашим образом жизни. Развитие науки позволяет нам контролировать многие аспекты:

1. Эпигенетика побеждает генетику

Относительно новое научное направление, эпигенетика, в буквальном смысле означает «над генами». Эпигенетика изучает поведение генов под действием внешней среды. Эти так называемые «плохие» гены влияют на здоровье не более, чем на 10%.

А другие 90%? К ним относятся все то, что мы едим, пьем и делаем каждый день. Другими словами, наше окружение и внутреннее состояние являются теми факторами, которые определяют наше здоровье, и которые мы должны контролировать.

2. «Дырявый» кишечник как причина развития аутоиммунного заболевания

Помимо генов и образа жизни, существует третий элемент, который может провоцировать возникновение аутоиммунного нарушения: повышенная проницаемость кишечника, или «дырявый» кишечник. «Дырявый» кишечник позволяет пище или бактериям преодолевать кишечный барьер и попадать в кровоток, вызывая распространение воспаления и запуская аутоиммунный каскад.

3. Изменяемые первопричины, которые можно контролировать

Что подразумевают изменяемые первопричины? Основываясь на многочисленных исследованиях и клиническом опыте можно выделить шесть основных факторов образа жизни, называемые также F.I.G.H.T.S.™: Пища, Инфекции, Здоровье кишечника, Гормональный баланс, Токсины и Стресс. Эти шесть факторов являются как первопричинами, так и решениями. Обратите внимание на каждый из них, и Вы сможете предотвратить и даже остановить аутоиммунное заболевание.

Давайте поговорим о F.I.G.H.T.S.™ чуть более подробно.

Как уже было сказано, категории F.I.G.H.T.S.™ представляют собой не только причины аутоиммунных заболеваний, но и решения. Это означает, что Вам необходимо уделять внимание каждому из этих аспектов, независимо от того, что, по Вашему мнению, вызвало развитие нарушения. Вы можете заметить, что все факторы так или иначе связаны. Дело в том, что биология предполагает взаимосвязь всех систем, не изолируя ее отдельные части. Так, стресс, влияет на гормональный фон, состояние кишечника и даже способность противостоять инфекциям.

С другой стороны, отдых и расслабление успокаивают желудочно-кишечный тракт, нормализуют уровень гормонов и создают благоприятную среду для самовосстановления. Хорошая новость в том, что, заботясь об одном из аспектов, Вы положительно влияете и на другие, укрепляя здоровье.

С чего же начать?

1. Начните с пищи

Пища необходима для жизни. Однако не все понимают, как сильно на нас влияют продукты. Некоторые из них могут стать нам друзьями, питая нас изнутри, а некоторые врагами, повреждая кишечник и вызывая воспаление. Так как пища является одной из наиболее влиятельных первопричин аутоиммунных нарушений, она также является главной отправной точкой в пути к выздоровлению. Изменения в питании могут улучшить состояние здоровья на 60-80%, а в некоторых случаях и на все 100%.

Как может навредить пища? Стандартная американская диета (SAD) богата обработанными продуктами, сахаром, химическими добавками и маслами. Все это нарушает баланс бактерий в кишечнике, создавая среду для развития воспаления и «дырявого» кишечника. Когда частички пищи и бактериальный мусор проходят через кишечный барьер и попадают в организм, Ваша иммунная система активизируется и атакует «захватчиков». Но так как эти чужеродные частицы могут напоминать клетки организма, иммунитет входит в замешательство и вместо того, чтобы защищать Вас, начинает атаковывать Ваши собственные ткани.

Попробуйте:

Чтобы выявить пищевые триггеры, необходимо начать со строгой исключающей диеты или, иначе говоря, 30-дневных каникул для желудка. В то время как от токсичных продуктов, например, глютена, обычных молочных продуктов, обработанный продуктов, необходимо отказаться раз и навсегда, постарайтесь исключить из рациона сроком не менее чем на 30 дней другие продукты, способствующие развитию аутоиммунный заболеваний, среди них яйца, пасленовые овощии зерновые отдав предпочтение разноцветным овощам, полезным жирам и мясу животных свободного выпаса.

После 30 дней диеты Вы можете начать вводить исключенные ранее продукты по одному каждые 1-2 дня. Если Вы начали испытывать какие-то новые или более сильные неприятные симптомы после возвращения в рацион продукта, значит, он является для Вас триггером. Следует помнить, что неприятные ощущения могут быть не только в области кишечника. Вы также можете испытывать боль в суставах, головную боль или туман в голове. Откажитесь от пищевых триггеров на полгода, а затем попробуйте вновь.

2. Лечите свой кишечник

Конечно, состояние кишечника напрямую зависит от того, что Вы едите. Исключив пищевые триггеры, Вы сделаете первый шаг в лечении «дырявого» кишечника. Перед тем, как мы обсудим другие методы, давайте поговорим о том, что происходит в нашем желудочно-кишечном тракте.

Тонкая кишка усваивает питательные вещества из пищи. В ней расположено около 80% всей иммунной системы! В толстой кишке, в свою очередь, расположен микробиом, совокупность микробов, отвечающих за пищеварение, выведение токсинов и поддержание целостности кишечного барьера.

Микробиом представляет собой пленку, защищающую от токсинов, вредоносных бактерий и других патогенных микроорганизмов, попадающих в наше тело. При повреждении этой пленки в борьбе с пищевыми триггерами и другими факторами F.I.G.H.T.S.™ микробиом теряет баланс, и Ваша защита слабеет. В результате возникает воспаление, которое может привести к разрушению слизистой оболочки кишечника. И вот он, «дырявый» кишечник. Аутоиммунный каскад уже начался.

Попробуйте:

Позаботьтесь о своем кишечнике. Ведь его можно вылечить. Исключив из рациона пищевые триггеры и употребляя большое количество овощей разного цвета, полезных жиров и мяса животных свободного выгула, попробуйте также ввести в питание костный бульон, богатый пре- и пробиотиками. Они помогут восстановить нарушенный микробиом.

Пищевые добавки, такие как порошок L-глутамина, цинк, пантотеновая кислота (витамин В5) и сок алоэ вера тоже способствуют восстановлению кишечника. И, наконец, избегайте стресса, высыпайтесь и двигайтесь как можно больше.

3. Избавьтесь от инфекций

Иммунологи и практики давно заметили прочную взаимосвязь между инфекциями и аутоиммунными нарушениями. Проблема глубже, чем кажется: инфекции вызывают аутоиммунные реакции, а аутоиммунные нарушения делают организм более восприимчивым к инфекциям.

Наша иммунная система защищает нас от воздействия вредоносных микробов, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Если у Вас генетическая предрасположенность к аутоиммунным заболеваниям, «дырявый» кишечник, или Вы подвержены влиянию других факторов F.I.G.H.T.S.™, Ваша иммунная система может не выдержать такого напора. Это приведет к возникновению аутоиммунной реакции и снижению способности иммунитета противостоять будущим инфекциям. Даже если Вы не чувствуете себя больным, это не значит, что в Вашем организме не присутствует скрытая или дремлющая инфекция (вирус герпеса, например), которая ждет момента, когда Ваша защита ослабнет.

Попробуйте:

Мы не можем избежать воздействия микробов, но мы можем укрепить иммунитет, исключив пищевые триггеры и вылечив кишечник. Другой метод включает в себя восстановительный сон, повышенный прием витамина C и витамина D, которые, как известно, помогают бороться с инфекциями.

Для поддержания оптимального состояния здоровья принимайте 1-2 грамма витамина С (аскорбиновой кислоты) в сутки, разделив на дозы. Суточная дозировка витамина D должна составлять как минимум 50 нг/мл, в идеале 70-100 нг/мл, в сочетании с D3 и К2 по необходимости. Не знаете свой уровень витамина D? Вы можете проверить его, когда в следующий раз будете проходить медицинское обследование.

4. Минимизируйте воздействие токсинов

Мы ежедневно сталкиваемся с огромным потоком токсинов: из пищи, которую мы едим, из воды, которую пьем, из воздуха, которым дышим, и из продуктов, которые используем. Как и в случае с инфекциями, наш организм противостоит внешним токсинам, используя мощные природные процессы детоксикации, за которые отвечают печень, почки, лимфатическая система и даже кожа.

Однако в современном мире токсинов становится с каждым днем все больше. По оценкам, количество искусственных химикатов, встречающихся в промышленности США превысило 100 000. И безопасность большинства из них еще не была изучена. А те, что были исследованы, оказались вредными, при этом они продолжают использоваться повсеместно. Так, бисфенол-А, тяжелые металлы и пестициды присутствуют в продуктах питания и воде, а фталаты и парабены есть в косметических продуктах. Список можно продолжать довольно долго.

Токсины в организме накапливаются быстрее, чем мы можем от них избавиться. По этой причине так важно применять проактивные детокс-стратегии.

Попробуйте:

Так как полностью избежать воздействия токсинов невозможно, нашей целью является сокращение количества вредных веществ, с которыми мы сталкиваемся каждый день. И это в наших силах. Среди наиболее доступных способов сокращения влияния токсинов покупка органических продуктов, мяса скота свободного выпаса, «чистых» косметических и моющих средств и по возможности сокращение количества принимаемых лекарств (конечно, без риска для здоровья).

5. Следите за уровнем стресса

Исследования показывают, что 80% людей часто испытывают эмоциональный стресс перед появлением аутоиммунных нарушений. Значит ли это, что стресс всегда запускает развитие аутоиммунных заболеваний? Нет, но это означает, что нам стоит учитывать роль стресса в жизни и его влияние на наше физическое здоровье.

Мы все так или иначе сталкиваемся со стрессом. Существует большая разница между острым стрессом (всплеск адреналина, который мы чувствуем, когда едва избежали аварии на дороге, например) и хроническим стрессом.

Хронический стресс приводит, как правило, к печальным последствиями. Так, пандемия стала для многих причиной постоянного беспокойства, страха и даже паники. В этом случае организм постоянно находится в режиме «бей или беги» и не может расслабиться. Когда гормоны стресса, например, кортизол, повышены, организм постепенно превращается в благоприятную среду для развития воспаления, предшественника аутоиммунного заболевания.

Попробуйте:

Если Вы можете исключить из своей жизни то, что приносит Вам стресс, сделайте это! Мы не всегда в состоянии избежать стрессовых ситуаций, но мы можем научиться правильно на них реагировать. И это очень важно. Забота о себе - не просто слова, это способ изменить влияние стресса на Ваш организм.

Одним из проявлений заботы о себе является достаточный ночной сон, около 8-9 часов. Но даже уделив себе всего лишь 10 минут, Вы уже сможете помочь своему организму. Нужны идеи? Дыхательные упражнения, йога или прогулка на природе помогут справиться со стрессом и расслабиться. Или найдите вид спорта, который Вам нравится, и направьте энергию на правильное выполнение упражнений.

6. Нормализуйте гормональный фон

Маленькие, но мощные гормоны выступают в роли химических посыльных организма, говорящих клеткам выполнять те или иные задачи, например, испытывать голод или чувство насыщения, радость или расстройство и многие другие. Когда гормоны находятся в балансе, Вы хорошо себя чувствуете, полны энергии, а Ваша иммунная система крепка. Но избыток или недостаток того или иного гормона делает организм более восприимчивым к различным нарушениям, в том числе аутоиммунным и других хроническим заболеваниям.

Нутовая мука: без глютена и с высоким содержанием белка

Среди десятков гормонов можно выделить шесть нарушений, которые в наибольшей степени влияют на наше состояние: низкий уровень витамина D, низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), низкий ДГЭА, высокий кортизол, высокий инсулин и повышенный эстроген. К счастью, гормоны стоят на последнем месте списка факторов F.I.G.H.T.S.™ Учитывая первые пять аспектов, Вы естественным образом повлияете на гормональный баланс.

Попробуйте:

Если Вы наладите питание, вылечите кишечник, избавитесь от инфекций, уменьшите влияние токсинов и избавитесь от лишнего стресса, Вы запустите процесс нормализации гормонального фона.

Мы советуем пройти комплексный скрининг щитовидной железы, не ограничиваясь ТТГ, чтобы узнать наверняка, находятся ли маркеры в оптимальном диапазоне. Скрининг должен включать антитела к ТПО и ТГ, которые покажут, имеете ли вы дело с тиреоидитом Хашимото, наиболее распространенным аутоиммунным заболеванием.

Если, уменьшив воздействие токсинов, Вы по-прежнему не можете нормализовать уровень гормонов, мы рекомендуем обратиться к специалисту, который с помощью биоидентичных гормонов сможет помочь решить эту проблему.

Заключение

Поздравляем! Открыв для себя возможность остановки развития аутоиммунных заболеваний, Вы сделали первых шаг к избавлению от неприятных и изматывающих симптомов. Не важно, как давно Вам поставили диагноз. Регулируя факторы F.I.G.H.T.S.™, Вы будете идти навстречу здоровой и полноценной жизни.