Как солнечный свет влияет на настроение, иммунитет и кости

Мы часто говорим о том, как защитить себя от солнца и опасных УФ-лучей. Однако польза, которую дарит нам солнечный свет, также заслуживает внимания. Так, он улучшает настроение и предотвращает развитие дефицита витамина D.

Ученые даже полагают, что рекомендации избегать воздействия солнечных лучей могут принести больше вреда, чем пользы.

Обзор 2020 года, опубликованный в журнале «International Journal of Environmental Research and Public Health», заявляет, что «незначительное воздействие солнца стало реальной проблемой общественного здоровья». Данные исследований также говорят о том, что недостаточное количество естественного света может быть причиной 340 000 смертей в США и 480 000 смертей в Европе ежегодно, не говоря уже об увеличении риска развития онкологических заболеваний, метаболического синдрома, болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда других проблем.

Возможно, нам стоит перестать оставаться в тени?

Польза для здоровья

Замечали ли Вы, что, сидя на солнышке, Ваше настроение заметно улучшается?  Этому есть вполне объяснимая причина.

Солнечный свет влияет на наше физическое и психологическое здоровье сразу по нескольким направлениям:

1. Способствует когнитивной функции мозга

В ходе одного исследования 2009 года, опубликованного в журнале «Environmental Health» были проанализированы данные, полученные от 16 800 добровольцев, которые показывают взаимосвязь между воздействием солнечного света и когнитивной работой мозга. Ученые обнаружили, что среди участников, страдающих депрессией, пониженный уровень воздействия солнца связан с нарушением когнитивных функций.

Специалисты выявили зависимость между недостатком солнечного света и повышенным риском когнитивных расстройств.

2. Борется с депрессией

Наиболее известным свойством солнца является его способность улучшать настроение. Исследование, опубликованное в журнале «Issues in Mental Health Nursing», утверждает, что нормализация уровня витамина D у пациентов с депрессией и другими ментальными расстройствами может быть «простым и эффективным способом улучшения отдельных показателей здоровья и качества жизни в целом».

Воздействие солнечного света демонстрирует повышение уровня серотонина, который, как известно, улучшает настроение. Пониженное содержание этого гормона в организме может вызвать сезонное аффективное расстройство, форму клинической депрессии.

3. Способствует хорошему сну

Серотонин, на уровень которого влияет солнечный свет, участвует в регуляции многих процессов нашего организма, в том числе и сна.

Одно исследование обнаружило, что благодаря влиянию на производство витамина D солнце играет важную роль в поддержании циркадного ритма и ряда функций организма, включая глубокий сон.

4. Поддерживает иммунную систему

Витамин D важен для работы нашего иммунитета. Ученые полагают, что дефицит витамина D связан со слабым иммунитетом и повышенной подверженности заболеваниям.

Витамин D участвует в размножении здоровых клеток и защищает от возникновения аутоиммунных нарушений.

5. Поддерживает здоровье костей

Недостаток витамина D делает кости слабыми. Умеренное воздействие солнечного света необходимо для поддержания оптимального уровня витамина D и укрепления костной ткани, утверждают ученые.

6. Продлевает жизнь

Научные свидетельства, опубликованные в упомянутом выше журнале «International Journal of Environmental Research and Public Health», предполагают, что людям, проживающим за пределами тропических регионов, необходимо чаще бывать на солнце.  Недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D и увеличению риска развития некоторых серьезных заболеваний, включая рак, заболевания сердца и остеопороз.

Достаточное количество солнечного света продлевает жизнь, улучшает настроение и дарит чувство счастья.

7. Может бороться с инфекцией

Исследование, появившееся в издании «Journal of Cosmetic Dermatology», отмечает, что витамина D вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей, а его низкий уровень увеличивает риск развития 16 различных видов рака, включая рак молочной железы, яичников и рак простаты.

Как получать больше солнечного света

Сколько солнца нам необходимо каждый день? Это зависит от типа кожи и УФ-индекса в регионе. Как правило, специалисты советую проводить на солнце хотя бы 5-15 минут в день.

В летние месяцы, когда солнце более агрессивно, на лицо и чувствительные области рекомендуется наносить солнцезащитный крем, все же давая рукам и ногам в полной мере получить порцию солнечного света. В холодные месяцы на солнце можно проводить больше времени без риска обгореть.

Солнечный ожог - другая сторона чрезмерного воздействия УФ-лучей. Ученые советуют проводить на солнце не более 30 минут (в зависимости от типа кожи и УФ-индекса) в жаркие месяцы, чтобы избежать ожогов.

Что насчет непрямым солнечных лучей и ламп солнечного света? В вопросе улучшения настроения и качества сна, непрямые солнечные лучи могут быть не менее полезны.

Так, Вы можете с пользой провести время, наслаждаясь солнцем у окна. Если по какой-то причине Вы не можете получить достаточного количества солнечного света, то лампа может стать альтернативой.

Почему мне всегда холодно?

Одно исследование показало, что светотерапия является эффективным способом лечения сезонного аффективного расстройства, демонстрируя улучшения уже после 20-60 минут использования.

Риски и побочные эффекты

Солнечный свет в ночное время подавляет мелатонин, что влияет на качество и время сна. Источники непрямого солнечного света могут нарушить циркадный ритм, что в свою очередь может привести к бессоннице.

Чрезмерное использование лампы солнечного света также имеет неблагоприятные последствия, среди которых напряжение глаз, головная боль и тошнота.  В случае возникновения подобных симптомов сократите время использования лампы.

Заключение

• Есть что-то успокаивающее и одновременно бодрящее в том, чтобы сидеть на солнце. Но солнечный свет способен не только улучшать настроение и заряжать энергией.
• Польза солнца заключена преимущественно в производстве витамина D, который играет важную роль в работе иммунной системы, здоровье костей, качестве сна и не только.
• В зависимости от типа кожи и УФ-индекса на солнце необходимо проводить хотя бы 5-15 минут в день. Если это невозможно, проводите больше времени у окна в солнечный день или воспользуйтесь лампой солнечного света.