Почему мне всегда холодно?

Чаще всего этим вопросом задаются женщины с проблемами, связанными с работой щитовидной железы и кровообращением, а также люди, страдающие лишним весом. При этом проблема пониженной температуры тела может иметь несколько причин.

Эти симптомы могут быть признаками серьезных заболеваний, таких как гипотиреоз, анемия и гормональный дисбаланс. Что можно сделать в этой ситуации?

Ниже мы поговорим о том, как «согреться» и выявить причины постоянного чувства холода.

Причины

Вы не должны чувствовать холод постоянно.

«Нормально» чувствовать холод, если Вы некоторое время подвергались воздействию очень низких температур, особенно если при этом Ваша кожа была мокрой. Если по телу бегают мурашки при комнатной температуре, при этом окружающие Вас люди чувствуют себя абсолютно комфортно, это может быть признаком нарушения работы организма.

Средняя температура тела варьируется от 36,1°С до 37,2°С. Температура ниже нормы вызывает чувство холода, даже если температура окружающей среды вполне комфортная.

При температуре тела ниже 35°С возникает гипотермия, как правило, это происходит при воздействии экстремального холода.

Возможные причины постоянного чувства холода могут включать:

• Нарушение работы щитовидной железы (гипотиреоз). Когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов, температура тела падает, а обмен веществ замедляется.
• Плохое кровообращение. Если кровь не попадает во все уголки тела, в частности, в ступни и руки, Вы можете начать мерзнуть. Нарушение кровотока может быть вызвано разными факторами, например, закупоркой артерий, повышенным холестерином, заболеваниями почек или диабетом. Синдром Рейно также может быть причиной, так как при данном заболевании кровеносные сосуды сужаются, сильно затрудняя кровообращение.
• Обезвоживание. Вода крайне важна для регуляции температуры тела, а значит недостаточное потребление жидкости (особенно в период болезни) может заставить Вам померзнуть.
• Низкая масса тела. Чем больше в организме жира, тем теплее он себя чувствует. Жир производит тепло и ускоряет обмен веществ за счет большей массы тела. То же самое можно сказать и про мышцы. Люди с недостаточной массой тела (ИМТ ниже 18,5), связанной с пищевыми нарушениями или заболеваниями (например, воспалительным заболеванием кишечника или раком), могут быть более чувствительны к холоду.
• Потребление недостаточного количества калорий/диета. Значительное ограничение потребляемых калорий замедляет обмен веществ, а значит Ваш организм начинает производить меньше тепла. Пища может согреть, так как во время переваривания тело вырабатывает тепло (термогенез). Возможно, чтобы согреться, необходимо просто поесть.
• Замедленный обмен веществ. Медленный метаболизм говорит о том, что организм производит меньше тепла.
• Изменение уровня гормонов. Он может включать изменения, которые происходят у женщин перед началом менструации. В результате уменьшения количества некоторых гормонов, например, прогестерона, температура тела может снижаться.
• Чувство усталости. Хотя пока причина не ясна, сонливость и усталость делают организм более чувствительным к холоду, так как нарушают нормальную работу щитовидной железы и гипоталамуса, вызывая изменения в обмене веществ.
• Анемия. Это болезнь крови, которая может быть вызвана низким потреблением железа, сто приводит к уменьшению количества эритроцитов, доставляющих кислород в органы и клетки. Анемия может оказывать влияние на работу щитовидной железы и обмен веществ.

Мужчины и женщины

Почему некоторые люди более чувствительны к холоду, чем другие? Это может быть связано с полом.

Женщины чаще испытывают холод, чем мужчины, предпочитая находится в более теплых помещениях. Это связано с особенностями кровоснабжения и состава тела.

• Мышечная масса женщина, в среднем, меньше чем мужчины, а значит тело производит меньше тепла.
• В женском организме в органы поступает больше крови, чем в конечности, что делает их менее «морозостойкими».
• Гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, также влияют не переносимость холода. Некоторые женщины быстрее замерзают непосредственно перед или во время менструаций, так как температура тела немного снижается.
• Непереносимость холода также замечена у женщин старше 60 лет или тех, у кого недавно родился ребенок.
• Кроме этого, женщины более подвержены развитию гипертиреоза и замедленному обмену веществ.

Как с этим справиться?

Прежде всего, необходимо выяснить причину непереносимости холодна?

Далее необходимо вернуть телу его нормальную температуру, воспользовавшись советами ниже:

• Поддерживать здоровый ИМТ. Если Ваш ИМТ ниже 19, и Вам часто холодно, попробуйте увеличить калорийность пищи и немного набрать в весе. В этом случае мы советуем употреблять больше необработанных продуктов питания, богатых белком, полезными жирами и сложными углеводами, например, авокадо, кокос, орехи, семена, мясо и йогурты.
• Проверить щитовидную железу. Для этого достаточно сдать анализ крови. В случае гипотиреоза врач сможет выписать Вам необходимые лекарства и дать рекомендации по восстановлению работы щитовидной железы.
• Высыпаться. Для поддержания здорового метаболизма и хорошего настроение необходимо спать около 7-9 часов. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, придерживаясь собственного циркадного ритма.
• Пить больше воды. Вода и другие жидкости, например, травяной чай, костный бульон и свежевыжатые соки, помогут Вам поддерживать водный обмен и температуру тела.
• Упражняться. Регулярные силовые и аэробные нагрузки помогут поддерживать нормальный вес, кровообращение и укрепить сердце и мышцы, что также запускает метаболизм.
• Потреблять достаточно железа. Профилактика анемии включает в себя дополнительный прием железа (в случае его дефицита) в сочетании с продуктами питания, богатыми железом, например, мясом и листовой зеленью. Также Ваш организм должен получать достаточное количество витамина В12, который помогает железу усваиваться. В12 содержится в яйцах, пищевых дрожжах, субпродуктах. Стоить отметить, что дефицит В12 намного чаще встречается у веганов и вегетарианцев, которых не употребляют продукты животного происхождения.
• Снизьте риск развития диабета и заболеваний сердца. Эти заболевания могут ухудшать кровообращение и вызывать невропатию, нарушение работы нервов. В результате Вы можете почувствовать холод или покалывание.
• Следить за менструальным циклом. Женщины часто мерзнут из-за гормональных изменений, но об этом не всегда стоит волноваться (при нормальном менструальном цикле). В это время старайтесь одеваться теплее и при необходимости дополнительно прогревать помещение. В случае недавней беременности или менопаузы изменения температуры тела в течение некоторого периода времени считаются вполне допустимыми. Чтобы восстановить гормональный фон, сконцентрируйте свое внимание на активном образе жизни, хорошем питании, сне и минимуме стресса.

Когда стоит обратиться к врачу

Если Вы уже испробовали все из представленного выше, но по-прежнему задаетесь вопросом «Почему мне всегда холодно?», обратитесь к врачу.

Он сможет направить Вас на сдачу анализов, чтобы проверить состояние щитовидной железы, исключить анемию или болезнь Рейно.

Как правило, чувство холода само по себе не является серьезной проблемой. Но если оно сохраняется и внезапно начинается, лучше всего выяснить причину этих симптомов.

Расскажите доктору и о других симптомах, которые Вы заметили, они могут помочь верно поставить диагноз. К таким симптомам относятся:

• истончение волос
• сухость, бледность кожи, на которой легко появляются синяки
• нерегулярный менструальный цикл, сопровождающийся сильными болями
• набор или потеря веса без видимых причин
• онемение или боль в кистях рук и ступнях (признак невропатии, который может вызвать диабет)
• проблемы со сном
• одышка
• слабость и усталость
• перепады настроения

Что такое самфир, и в чем его польза?

Заключение

• Вопрос «Почему мне постоянно холодно?» может иметь сразу несколько ответов.
• Так почему же это происходит? Снижение температуры тела может быть связано с работой щитовидной железы, менструальным циклом, качеством сна, рационом питания и низкой физической активностью.
• Чаще холод испытывают женщины (по сравнению с мужчинами) и люди с гипотиреозом, низкой массой тела, диабетом, анемией и другими заболеваниями.
• Для поддержания здорового обмена веществ и температуры тела регулярно занимайтесь спортом, хорошо питайтесь, достаточно отдыхайте, увеличьте количество потребляемых железа и витамина В12, пейте больше воды.