Большинству из нас нравятся летние месяцы из-за обилия солнечных и по-настоящему теплых дней. Однако длительные периоды жаркой и влажной погоды, а также воздействие высоких температур в других формах (например, во время физической нагрузки) может привести к появлению проблем, связанных с дисбалансом электролитов, включая симптомы обезвоживания.
Ряд обзоров показал, что 60%-75% американцев не употребляют достаточного количества жидкости. Поддержание оптимального уровня гидратации организма, особенно когда Вы теряете много жидкости, защитит Вас от недомоганий, теплового истощения и симптомов обезвоживания.
Спортсмены, люди, занимающиеся физическим трудом на улице, маленькие дети, пожилые люди и люди, страдающие проблемами с желудочно-кишечным трактом, особенно восприимчивы к последствиям обезвоживания.
Что необходимо делать, чтобы защитить себя от обезвоживания и потери электролитов? Потребление достаточного количества воды, контроль чувства жажды и частоты мочеиспускания помогут предотвратить появление симптомов обезвоживания.
Обезвоживание появляется при значительном снижении количества воды в организме.
Существует три основных типа обезвоживания, зависящие от типа недостающей жидкости:
Любой из этих типов обезвоживания может протекать в слабой, умеренной или тяжелой формах.
При обезвоживании с человеком происходит следующее:
Обезвоживание представляет собой потерю большого количества жидкости в организме. Другими словами, для нормальной работы организму необходимо больше жидкости, чем он получает. Как правило, к этим жидкостям относятся вода (Н2О) или электролиты, или и то, и другое.
Электролиты представляют собой вещества, которые на определенном уровне необходимы организму для передачи электрических сигналов, поддержания баланса рН и функций организма, среди которых сердечный ритм и сигнализация нервной системы.
В организме присутствуют такие электролиты, как:
Из некоторых электролитов, ионов калия, натрия и хлора, состоят «наиболее важные» электролиты, отвечающие за гидратацию.
Некоторые части тела имеют более активную «электрическую связь» по сравнению с другими, поэтому они нуждаются в большем количестве ионов (электролитов). Наиболее чувствительными к балансу электролитов и гидратации (и, следовательно, к потере жидкости) являются головной мозг, центральная нервная система и мускулатура.
Электролиты могут играть разную роль и по-разному влиять на уровень жидкости в организме:
Ряд гормонов также контролирует активность и концентрацию электролитов в организме. Электролиты преимущественно вырабатываются в почках и надпочечниках. Они контролируются такими гормонами, как реннин, ангиотензин, алдостерон и антидиуретическими гормонами.
При обезвоживании Вы не только чувствуете жажду. К симптомам дегидратации относятся напряжение в шее и челюсти, запор, рвота и продолжительные мышечные спазмы.
Среди наиболее часто встречающихся признаков и симптомов обезвоживания:
Недавнее исследование продемонстрировало, что дегидратация может влиять на настроение, когнитивные функции, концентрацию, качество зрения, восприятие, запоминание, внимание, психомоторные навыки и память. Это вполне закономерно, ведь наше тело в целом на 60% состоит из воды, при этом мышцы на 75%, а мозг на 85%.
Еще одним распространенным признаком обезвоживания являются проблемы с пищеварением, в том числе и у маленьких детей. Мускулам пищеварительного тракта необходимо достаточное количество воды для сокращения и выведения продуктов жизнедеятельности. По этой причине избыток или недостаток воды и/или электролитов может привести к диарее, запору, спазмам и геморрою.
У пожилых людей обезвоживание является одной из основных причин госпитализации. В жаркий период многие люди в возрасте испытывают недостаток жидкости в организме и другие недомогания.
Если обезвоживание прогрессирует со временем, то могут возникнуть более серьезные и опасные симптомы, среди которых:
Признаки дегидратации и гипернатриемии легко спутать. Однако гипернатриемия характеризуется потерей преимущественно воды, а не электролитов.
Некоторые симптомы обезвоживания и гипернатриемии похожи, хотя они по-разному могут влиять на состояние человека.
Гипернатриемия может протекать легче обезвоживания, но некоторые симптомы более заметные и серьезные.
К симптомам гипернатриемии относятся:
Обезвоживание может произойти по множеству причин, от плохого питания до появления жара.
Среди людей, входящих в группу риска развития симптомов обезвоживания:
Какой самый быстрый способ справиться с обезвоживанием? Во многих случая достаточно просто пить больше воды.
Очень важно научиться слушать свое тело и пить воду, когда это необходимо в течение дня. Вода является лучшим методом профилактики и борьбы с обезвоживанием, особенно в жаркие летние месяцы, когда мы потеем больше обычного.
Рекомендованных многими специалистами 8 стаканов воды в день, как правило, достаточно для поддержания здорового уровня электролитов и защиты от появления симптомов дегидратации. При воздействии высоких температур, во время или после тренировок мы также рекомендуем пить воду.
Диета, возраст, физическая активность и масса тела являются факторами, определяющими необходимое количество жидкости. Пейте, когда Вам хочется пить, и следите за симптомами обезвоживания.
Как понять, что Вы пьете достаточное количество воды? Вы пьете достаточно, если мочитесь хотя бы каждые 3-4 часа.
Ваша моча не должна быть темно-желтого цвета, но и бесцветной ей быть тоже не обязательно. Обычно при употреблении 8 стаканов воды она имеет бледно-желтый цвет, но все зависит от Ваших индивидуальных особенностей.
Женщинам в период беременности и кормления грудью необходимо дополнительное количество жидкости (10-13 стаканов в сутки), чтобы защитить себя и малыша от обезвоживания и дефицита каких-либо веществ. Это же относится и к подросткам, так как это период активного роста и развития. Людям, принимающим антибиотики, диуретики, средства от давления, гормональные препараты и препараты для лечения рака, также необходимо пить больше воды, так как они теряют больше жидкости.
К продуктам, которые естественным образом повышают уровень жидкости в организме, относятся:
Другими хорошими источниками воды являются:
Эти продукты станут отличной альтернативой пище с высоким содержанием натрия, например, полуфабрикатам, консервам, замороженным и обработанным продуктам.
Как Вы заметили, к продуктам, увеличивающим количество жидкости в организме, относятся в основном овощи и фрукты. В них присутствует не только вода, но и ценные электролиты.
По этой причине такие тропические фрукты, как манго и ананас, так популярны среди жителей жарких регионов, например, экваториального пояса. Так, жители «голубой зоны» Коста-Рики, отличающие долголетием, регулярно потребляют продукты, содержащие воду, включая помидоры, апельсины и манго.
Если Вы не можете пить обычную воду в большом количестве, Вам, вероятно, будет интересно узнать о ее альтернативах. Кокосовая вода, например, так же отлично справляется с жаждой.
Кокосовая вода содержит много полезных веществ, среди которых калий, аминокислоты, ферменты, факторы роста и минералы. На самом деле, химический состав кокосовой воды очень похож на состав человеческой крови, что делает ее отличным средством для борьбы с дегидратацией и восстановления водного баланса.
К другим напиткам, которые могут помочь обеспечить организм необходимой влагой, относятся:
Не стоит забывать о напитках, которые способствуют обезвоживанию и появлению симптомов дегидратации. К ним относятся алкоголь, кофеин в большом количестве, сладкие газированные напитки. Все они увеличивают частоту мочеиспускания, потерю электролитов, а в сочетании с большим количеством сахара способствуют развитию воспалений и усугублению симптомов обезвоживания.
В период высокой физической активности мы теряем баланс электролитов из-за повышенного потоотделения. Чтобы избежать этого, необходимо потреблять больше воды. В дни тренировок мы рекомендуем выпивать дополнительно 3 стакана воды (один до тренировки, один во время и один после).
В случае интенсивных и продолжительных тренировок стоит включить в рацион напитки с дополнительным содержанием электролитов, включая хлорид натрия и хлорид калия. Проблема в том, что большинство спортивных напитков содержит много добавленного сахара и синтетических ароматизаторов, поэтому обратите внимание на более натуральные альтернативы, например, кокосовую воду.
После тренировки мы также рекомендуем восстановить силы сбалансированным приемом пищи, не забывая при этом о воде в течение всего дня. Если Вы почувствовали головокружение или спазмы, немедленно выпейте воды и что-то с содержанием электролитов.
Если Вы заболели, испытываете жар, рвоту, диарею, кишечные расстройства (например, воспалительные заболевания кишечника), следите за количеством потребляемой жидкости.
Обезвоживание, вызванное болезнью, может привести к осложнениям, включая камни в почках и мочевыводящих путях, инфекции мочевого пузыря и даже сердечная недостаточность. Напитки, обогащенные электролитами, помогут справиться с рвотой и диареей.
Умеренное обезвоживания чревато для каждого, однако у детей и людей, страдающих от серьезных заболеваний, симптомы дегидратации могут быть особенно опасны. Если частота мочеиспускания заметно снизилась, необходим немедленно обратиться к врачу, так как причины этого могут угрожать жизни.
Люди пожилого возраста и люди в период болезни могут страдать от обезвоживания в результате возрастных изменений и развития воспаления. Среди симптомов могут быть дефицит питательных веществ, недержание мочи, запор, спутанность сознания.
Как пожилые люди, так и дети часто отказываются потреблять достаточное количество обычной воды, что может увеличить риск появления головокружения, обмороков, инфекций мочевыводящих путей, заболеваний десен и зубов, камней в почках и хронических запоров.
Для того, чтобы попасть на консультацию/госпитализацию в ООО “Онкоклиника” Вам необходимо обратиться в поликлинику (онкологический диспансер) по месту жительства и получить направление (форма 057/у) с подписью лечащего врача и заверенное печатью лечебного учреждения.
Администратор связывается с пациентами сразу после проведения консилиума врачей (каждый четверг), на котором рассматривается медицинская документация пациентов и принимается решение о необходимом лечении.
Сеть клиник
+7 (495) 205 03 03
Личный кабинет врача
