Омега-3 может снизить риск рака груди у женщин с лишним весом

Потребление одних из самых полезных жиров, омега-3, связано с профилактикой заболеваний сердца, ментальных расстройств, нарушений работы головного мозга, воспаления, аутоиммунных заболеваний и даже рака.

Результаты исследования: омега-3 жирные кислоты и рак груди у женщин с ожирением

Исследование 2022 года, опубликованное в журнале «Menopause», показало, что во время пре- и постменопаузы женщины, получающие больше омега-3 жирных кислот из продуктов питания, более защищены от рака молочной железы.

Омега-3 жирные кислоты представляют собой тип полиненасыщенных жиров (ПНЖК), которые способны бороться с воспалением и поддерживать работу иммунитета. К ним относятся альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозапентаеновая кислота (DPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), причем DHA и EPA (содержатся в жирной рыбе) наиболее востребованы.

Целью этого исследования было выявить взаимосвязь между риском рака молочной железы у женщин и приемом ПНЖК, в частности омега-3 жирных кислот. В исследовании участвовали более 3 100 добровольцев, которые прошли опрос, касающийся их пищевых привычек и состояния здоровья.

Результаты показали, что повышенный прием омега-3, в особенности из морепродуктов и водорослей, связан с более низкой вероятностью развития рака молочной железы среди женщин в периоды пре- и постменопаузы.

Вот более подробная информация:

• Связь между рисками РМЖ и ПНЖК, полученными с пищей, была наиболее очевидной среди женщин в пременопаузальный период, женщин, находящихся в группе риска, или у тех, у кого был ранее диагностирован рак груди.
• Снижение риска рака молочной железы было в значительной степени связано с повышенным потреблением омега-3 жирных кислот у женщин с ожирением/избыточным весом, но не у женщин с нормальным весом.

Что это значит (как получить больше омега-3 с пищей)

Многие взрослые, особенно те, кто предпочитают обработанные продукты питания, не получают достаточного количества омега-3. Что еще хуже, они очень часто потребляют слишком много омега-6 жирных кислот, которые содержатся в растительных маслах и многих пакетированных продуктах.

Это исследование, как и более ранние, демонстрирует важность регулярного употребления полезных жиров, включая омега-3 жирные кислоты. Многие исследования доказали, что повышенный прием омега-3 жирных кислот помогает защитить организм от следующих недугов:

• высокий холестерин
• высокое давление (гипертония)
• диабет 2 типа
• артрит
• макулярная дегенерация
• нейродегенеративные заболевания, например, болезнь Альцгеймера и другие виды деменции
• остеопороз
• и другие

Как включить в рацион больше омега-3 жирных кислот?

Организм не может вырабатывать омега-3 жирные кислоты самостоятельно, поэтому так важно получать их из внешних источников. Лучшими источниками являются рыбий жир, орехи и семена. Пищевые добавки также могут помочь восполнить недостаток омега-3.

Вот список продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, и других источников:

• Рыба, в том числе дикий лосось, сардины, макрель, анчоусы и тунец
• Орехи и семена, например, семена льна, чиа, конопли. Стоит отметить, что растительная пища содержит преимущественно ALA, поэтому ее нужно больше, чем животной пищи.
• Яичные желтки
• Натто
• Некоторые БАДы с омега-3, например, рыбий жир, могут быть полезны для здоровья. В сутки необходимо принимать 250-500 мг EPA и DHA вместе.

Как омега-3 влияют на уровень эстрогена?

Исследования воздействия омега-3 жирных кислот на уровень эстрогена дали неоднозначные результаты. В целом, этот тип жиров положительно влияет на уровень эстрогена у взрослых женщин. Так, одно исследование показало, что дополнительный прием омега-3 жирных кислот в сочетании с витамином D3 снижает эстроген у женщин пременопаузального периода, что предотвращает развитие гормон-зависимых видов рака.

Другое исследование выявило противораковое действие омега-3 за счет влияния на работу эстрогена. Омега-3, по-видимому, преобразовывают эстроген, стимулирующий пролиферацию, таким образом, чтобы блокировать рост клеток рака груди.

Исследование предполагает, что EPA и DHA могут быть эффективны против РКЖ благодаря ряду механизмов, включающих уменьшение провоспалительных производных липидов (жиров), подавление воспаления и выработки цитокинов, а также подавление сигнализации рецептора фактора роста.

Омега-3 жирные кислоты полезны для онкобольных? Могут ли онкобольные принимать рыбий жир с омега-3?

В большинстве случаев, да. Ряд исследований показал, что рыбий жир способствует повышению эффективности лечения у пациентов, борющихся с различными видами рака. Однако некоторым пациентам, проходящим химиотерапию, может быть рекомендовано отказаться от приема рыбьего жира.

Как говорится в одном исследовании, «появляются все новые данные, свидетельствующие о том, что омега-3 ПНЖК могут оказывать противоопухолевое действие, изменяя липидный состав плазматической мембраны». Другими словами, эти жиры, вероятно, защищают клетки от повреждений и рака, а также могут остановить их распространение.

Но если Вы боритесь с раком, обязательно обсудите возможность приема любых пищевых добавок со своим врачом.

Другие способы борьбы с раком молочной железы и ожирением

Помимо здорового питания и отказа от обработанных пищевых продуктов, Вы можете снизить риск развития рака молочной железы и ожирения следующими способами:

• Регулярно занимайтесь спортом.
• Не злоупотребляйте алкоголем и сигаретами.
• Избегайте воздействия химикатов и канцерогенов, таких как тяжелые металлы и различные загрязняющие вещества. К известным канцерогенам относятся асбест, никель, кадмий, радон, винилхлорид, бензидин и бензол.
• Научитесь управлять стрессом, так как постоянный стресс значительно ослабляет иммунитет и стимулирует производство «гормонов стресса», связанных с набором веса.
• Высыпайтесь.

АМАСИ: НАПИТОК, БОГАТЫЙ ПРОБИОТИКАМИ, КОТОРЫЙ УКРЕПИТ ВАШ ИММУНИТЕТ

Заключение

• Недавнее исследование выявило взаимосвязь между потреблением омега-3 жирных кислот и раком молочной железы. Так, среди женщин в период пременопаузы и женщин с ожирением, потребляющих повышенное количество этих жиров, риск развития РМЖ ниже.
• Повышенный прием омега-3 ПНЖК связан с более низким риском РКМ, так как жирные кислоты помогают справиться с воспалением и производством цитокинов, а также нормализовать работу эстрогена.
• Потребляя достаточное количество омега-3, Вы защитите себя от множества заболеваний, в том числе от артрита, диабета и болезней сердца.
• Лучшими источниками омега-3 жирных кислот являются рыбий жир, орехи, семена, а также различные пищевые добавки.