Витамины для кожи: 10 лучших добавок и витаминов для красоты Вашей кожи

Уход за кожей для многих основывается на использовании различных увлажняющих средств, кремов, сывороток и тонеров. Эти продукты, безусловно, важны, однако секрет здоровой кожи находится под ее поверхностью. На самом деле, получение достаточного количества витаминов (из пищи или БАДов) не менее важно, чем посещение косметолога.

Витамины и красивая кожа

Витамины совершенно необходимы для поддержания здоровья всего организма. Последнее время все больше исследований показывают, что витамины играют важную роль в состоянии кожи. Другие соединения также оказывают положительное действие на кожу, от повышения эластичности до уменьшения выраженности целлюлита и растяжек.

Что такое витамины? Витамины - это группа органических соединений, которые необходимы для роста и развития, а также поддержания различных функций организма.

Некоторые витамины участвуют в клеточной регенерации, производстве коллагена, защите от пигментных пятен и других факторов, влияющих на состояние кожи.

В сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни прием витаминных добавок может вывести Ваш уход за кожей на новый уровень и сделать ее по-настоящему здоровой и сияющей.

10 лучших добавок и витаминов для красоты Вашей кожи

1. Коллаген

Коллаген является наиболее распространенным типом белка в организме. Он играет ключевую роль в здоровье кожи. С возрастом количество коллагена снижается, в результате у нас появляются морщины, кожа обвисает.

Коллаген является одной из лучших антивозрастных добавок, поддерживающей гладкость и эластичность кожи. На самом деле, одно исследование, проведенное в Германии, даже обнаружило, что дополнительный прием пептидов коллагена в течение восьми недель способствовал увеличению эластичности кожи и ее увлажнению.

Другое исследование, опубликованное в журнале «Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals», сообщает, что коллаген способен уменьшить выраженность морщин на лице у женщин в период постменопаузы.

2. Витамин D

Витамин D незаменим для нашего организма во многих аспектах, в том числе и для здоровья кожи. Многообещающие исследования показывают, что витамин D может даже способствовать лечению, например псориаза, благодаря его влиянию на рост и созревание клеток кожи.

К сожалению, большинство из нас испытывают недостаток этого важного витамина, а некоторые исследования сообщают, что приблизительно 41% жителей Соединенных Штатов имеют дефицит витамина D. Витамин D является одним из главных веществ для сияния кожи, оптимальной работы иммунитета, здоровья костей и не только, поэтому особенно важно восполнять его недостаток с помощью пищевых добавок, если Вы проводите мало времени на солнце и потребляете недостаточное количество продуктов, богатых витамином D (среди них лосось, жир из печени трески или тунец).

3. Рыбий жир

Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот, вида полезных жиров, необходимых для здоровья сердца и обладающих противовоспалительными свойствами. Рыбий жир придает коже сияние, так как он содержит омега-3, борющиеся с воспалением и защищающие кожу от повреждений.

Согласно обзору, опубликованному Манчестерским университетом, Великобритания, омега-3 жирные кислоты могут способствовать защите кожи от ультрафиолетового излучения, помогая поддерживать ее здоровье и предотвращать развитие рака кожи. Другое исследование, на этот раз проведенное в Калифорнии, США, показало, что прием рыбьего жира связан с уменьшением выраженности прыщей. Это позволяет предположить, что рыбий жир может быть полезен при лечении акне и повреждений кожи.

4. Костный бульон

Безусловно костный бульон является одним из наиболее эффективных продуктов для повышения эластичности кожи. Приготовленный путем вываривания в течение нескольких дней костей, костного мозга, сухожилий и связок, бульон богат микроэлементами, а также такими полезными соединениями, как пролин, глицин и глютамин.

Он также содержит большое количество коллагена, повышающего эластичность кожи и борющегося с морщинами. Но и это еще не все. Костный бульон повышает иммунитет, он может способствовать лечению воспаления, связанного с кожными заболеваниями, например, акне, розацеей, дерматитом или псориазом.

5. Биотин

Биотин представляет собой водорастворимый витамины группы В для красоты волос, кожи и ногтей. Дефицит биотина встречается довольно редко, однако он может привести к потере волос, сыпи на коже.

Хотя исследований, касающихся эффективности использования этого витамина для улучшения состояния кожи и волос, проведено немного, ученые уверены, что его дефицит может пагубно сказаться на состоянии кожи. Включайте в свой рацион продукты, богатые биотином, или рассмотрите возможность приема поливитаминов или БАДов для восполнения недостатка.

6. Витамин А

Витамин A является одним из главных защитников кожи от прыщей и возрастных изменений. На самом деле, одно исследование, опубликованное в журнале «Medical Archives», показало, что прием небольших доз витамина А эффективно уменьшает количество прыщей в течение трех месяцев.

Ряд других исследований выявил, что ретинол, производное витамина А, может быть эффективен в борьбе с признаками старения при нанесении непосредственно на кожу.

Следует помнить, что наружное применение крема с витамином А в форме ретиноидов, как правило, рекомендовано вместо пероральных добавок, поскольку потребление большого количества витамина А может привести к интоксикации и увеличить риск серьезных побочных эффектов, например, потери костной массы. Обратите внимание на пищевые источники витамина А и не превышайте рекомендуемую суточную норму пищевых добавок, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

7. Поливитамины

Поливитамины могут быть полезны для восполнения недостатка ряда важных микроэлементов, в том числе витаминов для увлажнения, поддержания здоровья и эластичности кожи. Большинство поливитаминов содержит набор витаминов, минералов и других соединений, которые помогает предотвратить дефициты и удовлетворить потребность организма в питательных веществах.

Поливитамины работают? Не каждому нужны поливитамины. Они могут быть полезны для тех, кто придерживается строгой диеты или нуждается в повышенном количестве питательных веществ.

Веганы и вегетарианцы, люди, питающиеся ограниченным количеством продуктов, и пациенты, недавно перенесшие операцию по снижению веса, могут получить пользу от приема поливитаминов и увеличить потребление ключевых витаминов для здоровья не только кожи, но и всего организма в целом.

8. Витамин С

Витамин С - известный антиоксидант, способный бороться со свободными радикалами, предотвращая повреждение клеток и оксидативный стресс. Он также необходим для здоровья кожи, так как помогает защищать ее от вредоносного воздействия солнца и стимулировать синтез коллагена, сохраняющего ее гладкость и эластичность.

Конечно, витамин C лучше всего получать из пищевых источников, таких как цитрусовые и некоторые овощи. Но на рынке также присутствуют пищевые добавки, сыворотки и кремы для лица и тела с добавлением витамина С.

9. Куркумин

Куркумин - мощное химическое соединение и растительный пигмент, который присутствует в некоторых растениях, например, в куркуме. Именно куркумин придает ей характерный желтый оттенок, при этом он обладает рядом полезных свойств, делающих куркуму эффективным лекарственным растением.

Положительное влияние куркумина на кожу доказано не одним исследованием. Помимо снятия воспаления, как показали исследования на животных и человеке, куркумин помогает ускорить заживление ран, уменьшить симптомы псориаза и даже вылечить такие заболевания кожи, как чесотка и дерматит, вызванный излучением.

10. Витамин Е

Витамин E известен, прежде всего, как витамин, улучшающий состояний кожи. Он активно применяется в дерматологии уже более 50 лет. Будучи незаменимым ингредиентом в различных косметических и уходовых средствах, этот витамин, как показывают исследования, помогает блокировать действие свободных радикалов, защищая кожу от воздействия солнца и оказывая фотопротекторный эффект.

Более того, исследования показывают, что витамин Е в форме масла может быть одним из наиболее эффективных доступных витаминов для волос. Одно исследование выявило, что дополнительный прием витамина Е увеличил густоту волос у добровольцев, страдающих выпадением волос, на 34,5% в течение 8 месяцев, что подтвердило его репутацию одного из лучших витаминов для их роста.

Худшие пищевые добавки для кожи

Хотя на рынке доступно огромное разнообразие различных пищевых добавок и витаминов для борьбы с акне, некоторые из них могут быть не просто бесполезны, но даже опасны для здоровья.

Выбирая БАДы, обратите внимание на продукты, которые не содержат лишних компонентов. Убедитесь, что Вы получили высококачественный продукт, не содержащий опасных ингредиентов, которые могут привести к появлению негативных побочных эффектов.

Кроме того, для получения максимальной пользы всегда следует соблюдать рекомендуемую дозировку. Биотин, например, очень полезен для кожи, а его дефицит может привести к потере волос и шелушению кожи. Однако избыток биотина, на самом деле, может даже спровоцировать появление прыщей и ухудшить состояние кожи.

Наконец, некоторые виды витаминов лучше использовать наружно или получать из пищевых источников. Витамины А, С и Е, например, являются мощными антиоксидантами, однако их часто рекомендуют использовать в форме сыворотки или крема, а не в таблетках и капсулах.

Большие дозы некоторых жирорастворимых витаминов могут накапливаться и приводить к интоксикации.

Признаки дефицита витаминов в коже

Изменения в качестве волос, кожи и ногтей часто являются первыми признаками недостатка некоторых витаминов и минералов. Симптомы дефицита могут варьироваться в зависимости от микроэлемента, которого Вам не хватает.

Среди наиболее распространенных симптомов дефицита питательных веществ:

• бледность кожи
• выпадение волос
• сухость кожи
• прыщи
• медленное заживление ран
• бороздки на ногтях
• синяки
• секущиеся волосы
• пожелтение кожи (желтуха)
• перхоть

Висцеральный жир: чем он опасен?

Если Вы заметили у себя какие-либо из этих симптомов, то возможно, Вам стоит обратиться к врачу и выяснить какого именно элемента Вам не хватает. Вы также можете начать прием поливитаминов. Это простой и удобный способ восполнить недостаток основных витаминов и минералов, которые необходимы Вашему организму.

Как получить все витамины из пищи

Сбалансированная диета, богатая питательными продуктами, например, фруктами, овощами, полезными жирами и белковыми продуктами, может обеспечить Вас витаминами для красоты кожи и волос. Она может быть даже эффективнее любых пищевых добавок.

Попробуйте включить в каждый прием пищи 1-2 порции фруктов или овощей или замените любимые соленые закуски на более полезные суперфуды. Чтоб получить еще больше витаминов, начните свой день с питательного смузи, добавив в него зелень, ягоды и ложку коллагена или костного бульона.

Если Вы не можете получить достаточное количество витаминов и минералов, например, из-за строгой диеты, то здесь Вам на помощь придут пищевые добавки. Однако важно помнить, что БАДы лишь дополняют питание, большую часть микроэлементов следует все же получать из пищи.

Что искать в пищевых добавках для кожи

К сожалению, не все БАДы одинаковы, многие из них содержат ненужные примеси, добавки и консерванты, которые производители добавляют скорее для собственной выгоды, чем пользы.

Качественные бренды не содержат примесей и дополнительных ингредиентов, а также должны быть адаптированы к Вашим конкретным потребностям в зависимости от возраста и/или пола, поскольку требования к витаминам для мужчин и витаминам для женщин могут различаться. Любые добавки следует приобретать у надежных продавцов, гарантирующих качество своего товара; они должны содержать минимальное количество добавленных ингредиентов.

Важно тщательно придерживаться рекомендуемой дозировки, указанной в инструкции к добавке. Некоторые добавки для кожи могут иметь негативные побочные эффекты при использовании в больших количествах, поэтому используйте их по назначению и обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у Вас возникнут какие-либо вопросы или опасения.

История/Факты

Хотите, верьте, хотите нет, но ученые относительно недавно начали понимать всю важность витаминов для здоровья, а их влияние на кожу стало ясным лишь в прошлом столетии.

Открытие витаминов связано с именем польского биохимика Казимежа Функа, выделившего специфическое соединение (как стало известно позднее, это был ниацин), обнаруженное в буром рисе. Оно могло предотвращать появление симптомов дефицита витаминов группы В. Функ предположил, что существуют еще витамины, которые могут помочь предотвратить симптомы других дефицитов, такие как рахит, цинга и пеллагра. Вскоре это привело к открытию витаминов, необходимых для здоровья кожи, например, витамина Е (1922 год) и витаминов А и С (1912 год).

Исследователи начали задаваться вопросом, какие витамины полезны для кожи. Они начали проводить эксперименты, чтобы понять сложную взаимосвязь между питанием и здоровьем кожи. В 1943 году было опубликовано первое исследование эффективности ретиноевой кислоты, производного витамина А, в лечении акне. Всего десять лет спустя она стала широко применяться для лечения прыщей.

В настоящее время продолжают появляться все новые исследования, направленные на то, чтобы понять, как именно определенные витамины, минералы и добавки могут влиять на различные аспекты здоровья кожи, в том числе увлажнение, старение или акне, и способствовать лечению определенных кожных заболеваний.

Риски и побочные эффекты

Для достижения максимальных результатов добавки всегда должны сочетаться со здоровой, сбалансированной диетой и продуктами, богатыми питательными веществами. Добавки призваны заполнить пробелы и принести дополнительную пользу для здоровья, но они не могут компенсировать богатство питательных веществ и полезных для здоровья соединений, которые дает сбалансированная и здоровая диета.

Если Вы страдаете какими-либо заболеваниями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок, поскольку некоторые добавки могут быть небезопасными и влиять на действие лекарств.

Начинайте прием БАДов с небольшого количества и постепенно повышайте дозировку. Никогда не превышайте рекомендуемую норму, указанную на упаковке. Если Вы испытываете какие-либо неблагоприятные побочные эффекты, уменьшите дозу и проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

• Витамины играют важную роль в здоровье кожи, и, включив пищевые добавки в свой рацион, Вы сохранить ее сияющей и гладкой.
• Какие витамины полезны для кожи? Витамины A, C, D и E, а также биотин являются одними из лучших витаминов для здоровья кожи. Другие добавки, такие как коллаген, костный бульон, рыбий жир и куркумин, также оказывают на нее положительное влияние.
• Ищите добавки надежных брендов с минимальным количеством дополнительных ингредиентов.
• Добавки следует сочетать со здоровой диетой и активным образом жизни. Старайтесь по возможности получать как можно больше витаминов и минералов из пищевых источников.